1.早起做20分鐘瑜伽，幫助腸胃蠕動

　　適當(dāng)?shù)倪\動有助于身體的自身代謝和循環(huán)。對于忙碌的職場女性，只要利用早上起床后在床上或地板上就能做簡單的伸展和瑜伽動作，專注用腹部深呼吸，直到微微發(fā)汗，便能促進腸胃蠕動，排除體內(nèi)毒素，身體自然變輕松。

　　2.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多食排水利尿食物

　　多攝取一些幫助排水利尿的食物如薏仁水、紅豆、冬瓜、西瓜、菠菜等對消除身體水腫非常有效，能通過內(nèi)循環(huán)來促進代謝和循環(huán)，緩解水腫現(xiàn)象。

　　3.清淡飲食，“低”準(zhǔn)則

　　油膩、重口味的食物一定會讓你水腫。因此，從現(xiàn)在起記得要吃低鹽分、低糖分、低油分的食物，凡是濃油赤醬和腌制食物、煎炸食物、含糖飲料都要盡量少吃。烹調(diào)時，以橄欖油取代豆油、菜油也能有效降低水腫的機率。

　　4.規(guī)律健康的作息制度

　　熬夜、晚睡或者不規(guī)律的作息制度有礙機體本身的新陳代謝和循環(huán)，從而無法有規(guī)律地將多余的水分、老廢物排出體外。晚上10點到凌晨2點是人體的最佳排毒時間。養(yǎng)成有規(guī)律的作息，才能保證人體自身的消除水腫能力。

　　5.運動+飲食水腫一天天遠離!

　　對于不是由過度肥胖和病理原因所造成的水腫，只要改善飲食結(jié)構(gòu)，并多加鍛煉，很快就能得到改善。遵守以下消腫守則和要點，你也可以擁有輕盈體態(tài)。

　　6.海鹽SPA，改善下半身水腫

　　近年來風(fēng)靡全球的芳香海鹽SPA利用海鹽所蘊含的天然微量元素和植物精油來代謝體內(nèi)對于水分，幫助角質(zhì)細胞更新，從而改善腿部、臀部和腳部的水腫，增強肌膚緊實度。一周一次去專業(yè)美容院享受或者在家中用海鹽浴劑泡澡，也能達到不錯的效果。

　　7.泡熱水澡

　　泡澡的水溫要更高，42度左右最好,然后將全身(至肩膀)泡在熱水中，利用熱水的刺激讓交感神經(jīng)活潑化!交感神經(jīng)能夠抑制腸胃的蠕動，消除空腹感!

　　因為水溫較高，所以在進入澡缸泡澡之前，可以先用蓮蓬頭或是水盆澆灑熱水，讓身體習(xí)慣溫度。進入澡缸后先坐下慢慢適應(yīng)水溫，然后逐漸躺下讓熱水浸泡胸部，泡1分鐘。然后再泡到肩膀泡2分鐘，這樣泡完澡之后會發(fā)現(xiàn)饑餓的感覺消失無蹤咯!記住泡完澡之后也要喝水補充流失的水分喔!

　　8.養(yǎng)成經(jīng)常喝茶的習(xí)慣

　　茶飲有清頭目、除煩渴、化痰、消食、利尿的作用。而且現(xiàn)代西醫(yī)證明，茶葉所含的咖啡因可以興奮中樞神經(jīng)，使身體消耗增加，同時可以利尿、促進代謝、消除水腫。而普洱茶、烏龍茶減肥效果最佳，素有減肥茶之美稱。

　　后一定喝綠茶。外食最大的壞處就是食物過油。對于不得不赴的飯局，在吃完飯后記得馬上喝點綠茶，補水的同時及時解除油膩，搜刮油脂，避免油膩和重口味造成身體浮腫。

　　9.穿著舒適的鞋子和襪子

　　穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子，以免影響血液回流。如想穿可預(yù)防或治療水腫的彈性襪時，應(yīng)選擇高腰式，并在早晨醒來離開床之前先穿好。若健康情況允許，可以進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如游泳對減輕水腫有一定好處。

　　10.常吃海帶

　　海帶性味咸寒，歸入肝、胃、腎經(jīng)，《食療本草》說海帶有使人消瘦的作用?，F(xiàn)代研究證明，海帶確實可消除血脂，減少脂肪在心臟、血管和腸壁上的沉積，尤其對甲狀腺功能低下引起的肥胖有效。

　　11.補充足夠的水分

　　別以為少喝水就可防止水腫情況，其實喝水不足，反而會令腎臟發(fā)出信號，令細胞吸收現(xiàn)存水分，導(dǎo)致細胞膨脹而水腫。所以讓身體攝取足夠的水分，才是去水腫的天然方法。

（實習(xí)編輯：莫韻常）