虎背熊腰的你如何重獲S曲線

2014-07-09 來(lái)源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：很多人的體重并不屬于肥胖，但就是背部贅肉比較多，讓那些明明不是肥胖的人也加入到了肥胖的行列。女人擁有一個(gè)性感的背部，會(huì)讓多少男人魂?duì)繅?mèng)繞??！那么，背部的贅肉我們?cè)撊绾螠p掉呢？

　　瘦背動(dòng)作一：雙腿分開(kāi)同肩寬，膝蓋彎曲，胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長(zhǎng)，然后用背部的力量回拉至臀側(cè)，注意胳膊不要彎，控制好速度，重復(fù)2組15次。

　　瘦背動(dòng)作二：平躺在地上，雙腿分開(kāi)，膝蓋彎曲。然后用手臂和腳的力量撐起身體，讓背部、臀部和大腿都離開(kāi)地面成一直線。保持這個(gè)姿勢(shì)，將你的右小腿向上伸直，再回落。在動(dòng)作中，注意背部肌肉的緊張。這個(gè)動(dòng)作每側(cè)重復(fù)5次。

　　瘦背動(dòng)作三：平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開(kāi)地面，注意不要用力過(guò)猛。然后回落，控制好速度。重復(fù)此動(dòng)作2組15次。

　　瘦背動(dòng)作四：兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開(kāi)，胸前傾然后回來(lái)，重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

　　瘦背動(dòng)作五：雙腿分開(kāi)站立，膝蓋彎曲，胸部向前傾，但是背部要始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺(jué)到背部肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作2組20次。

（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）