一平舉胸壓
1.雙手握拳，垂直放置于身體兩側(cè)，掌心向前，入門(mén)者可保持手掌展開(kāi)狀態(tài)。
2.保持肩膀向下和向后鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然后放下雙臂。做25次。
這個(gè)小動(dòng)作能很好地鍛煉胸部、二頭肌和腰腹。
二刷杯子瘦手臂方式
手臂盡量抬高，做刷杯子的動(dòng)作，換手再做10分鐘。
這個(gè)動(dòng)作輕松得很，而且也可以收緊手臂，緊致乳房。家里有真杯子需要洗的時(shí)候，就可以拿杯子來(lái)刷哦，一邊洗一邊還能減手臂!
三拉伸后臂
1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，保持5秒。
2.爾后伸高，左右換邊.如此動(dòng)作每天做二組，每組十五次。
這是一個(gè)拉伸性動(dòng)作，能收緊手臂松弛的肉肉，但要關(guān)注量力而為，防止拉傷。
四瘦后臂
1.左手緊握書(shū)本，向上提起，右手則握緊手。
2.左手向后屈曲，吸一口氣，并維持20秒。
3.一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復(fù)動(dòng)作各10次。
五畫(huà)圈瘦臂操
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。
3.再向內(nèi)畫(huà)圓20次。
六左手替右手推拿
1.由下(手掌)往上(肩膀)以打小圈的方法推拿，共做5次。
2.再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有肥肉的地方要多捏幾下，共3分鐘。
同理，也可以右手替左手按。
七緊實(shí)手臂操
1在床上雙膝跪著，然后身體俯身向前，用雙手支撐身體，抬起頭，視線朝向前方。
2.雙手手掌撐起身體的同時(shí)挺起胸部，用膝蓋支撐身體重量，將兩腳的腳踝抬起并且交叉，保持身體平衡。
3.兩手臂彎曲，做類似俯臥撐的動(dòng)作，一邊曲起身體一邊挺起胸，一直將身體曲到下巴靠近床墊，恢復(fù)，來(lái)回做十次即可。
此套動(dòng)作最好在睡覺(jué)前五分鐘做。
八手臂旋轉(zhuǎn)操
關(guān)注，這個(gè)和剛才第五個(gè)是不同的哦。
1.坐姿，雙臂向左右兩側(cè)平舉，掌心向下。
2.保持整個(gè)身體不動(dòng)，指尖帶動(dòng)雙臂沿著順逆時(shí)針畫(huà)圈學(xué)習(xí)，每個(gè)方向10圈。
3.盡量手臂整個(gè)臂部的肌肉，雙肩放松，不要聳起。
九按壓硬塊
1.使用除拇指以外的四個(gè)手指按壓腋下部位，關(guān)注適中的力度，兩邊分別按壓30秒鐘;
2.沿著手掌向腋下的方向，由上而下按壓手臂，左右兩邊分別按壓30秒鐘;
3.接著握住手臂，輕輕撫摸雙手手臂，左右兩邊分別按壓30秒鐘;
4.再將手掌呈90度角，使用掌心敲打著手臂，左右兩邊分別進(jìn)行30秒鐘。
(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)
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