肚子變大贅肉變多是很常見的,而仰臥起坐的確能夠幫助收緊肚子上的贅肉,不過到底順產(chǎn)后多久可以做仰臥起坐呢?這是產(chǎn)后媽媽們比較關(guān)心的一個產(chǎn)后恢復(fù)和減肥的問題。由于仰臥起坐這類運動的運動量比較大,所以建議可以在滿月后開始進行。不過在產(chǎn)后媽媽們也可以適量的做一些簡單的運動。一般來說自然分娩的產(chǎn)婦,恢復(fù)期比較短,在產(chǎn)后第二天即可適當?shù)亻_始活了動;而剖宮產(chǎn)的媽媽,則可以在拆線前可以適當做些翻身及下地緩走的活動,待拆線之后,就可下床多走動了。
那么適合順產(chǎn)后媽媽做的運動到底有哪些呢?小編為媽媽們推薦了一下的幾套運動,讓媽媽健康地運動:
一、腳踝運動:身體平躺,后腳跟貼床面,伸長腳尖,兩腳底對碰,彎起兩腳底,反復(fù)練習。
二、腰部運動:身體平躺,輪流地盡量抬高雙腿,使之與身體成一直角。待體力稍有恢復(fù)時,可同時抬起雙腳,動作重復(fù)5~10次,可以幫助腿部及會陰部肌肉收縮。
三、骨盆搖擺運動:身體平躺,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上懸起并左右搖擺。這一運動可以矯正脊柱前彎及下背痛。
四、腹部呼吸運動:身體保持平躺,閉口,用鼻子吸氣使腹部凸起,再慢慢以口吐氣,并放松腹部肌肉,重復(fù)5—10次。
五、胸部撬動運動:仰臥.身體及腿伸直,緩緩地吸氣,以擴大胸腔;收緊下腹肌,背部緊壓住床面,保持一會后再全身放松,這一動作重復(fù)5~10次。此方法可以幫助胸部肌肉收縮,預(yù)防乳房下垂。
六、頸部運動:身體平躺,四肢伸直,將頭向前屈伸,使下頜貼近胸部。之后再將頭慢慢放平,這一套動作重復(fù)l0次,可以起到收縮腹肌,使頸部和背部肌肉得到舒展的效果。
七、乳房運動:兩臂向左右平伸,接著上舉至雙掌相遇,保持手臂伸直,靜止數(shù)秒后,再回到兩臂左右伸直,重新開始,每日做10次??梢詭椭夭考∪馐湛s,有效地預(yù)防乳房下垂。
以上就是完整的一套順產(chǎn)后的運動操系列,特別是順產(chǎn)并且身體體能恢復(fù)較快的媽媽,可以嘗試著每天抽出一段時間來做一做這套運動操,可以起到減肥塑身的良好效果。
(實習編輯:鐘丹圳)
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