1、胸部
胸部需要面對的問題是縮小和下垂。懷孕期間因為荷爾蒙的作用,乳房血管就會變得粗大,使得乳房不僅會向前推高,也會擴大。分娩后,乳房下垂的原因一個是脂肪變少,另一個就是乳腺阻塞。
應對措施
多吃些蛋白質含量高的食物,再補充充足的分水。每天還可以抽出一定的時間來進行胸部按摩,刺激乳腺。
2、臀部
臀部本來就是女性最容易堆積脂肪的地方,產后媽媽們因為長期不運動,臀部就會變得松弛下垂。
應對措施
可以在床上多做一些抬腿提臀的動作,一方面可以緊縮臀部肌肉,一方面還可以幫助子宮復原。
3、腿部
很多孕婦在懷孕時,變大的子宮會壓迫血管,造成下半身水腫的現(xiàn)象。產后就會很容易讓脂肪堆積在大腿上,造成腿部肥胖。
應對措施
爬樓梯、騎腳踏車、游泳都是瘦腿很好的方法,甚至是泡澡也是個不錯的選擇。平時在家里,還可以多做一些腿部的健身操。
4、腰腹部
在懷孕期間,腹部周圍的皮膚會膨脹,彈力纖維會斷裂,所以才會在產后有明顯的松弛。
應對措施
飲食上要均衡合理,多吃富含鈣質、維生素C/D/B的食物。產后也不要貪圖安逸,要盡早的下地活動,舒展腰部的肌肉。還可以有針對性的進行一些腹肌的運動,比如體操、慢跑、爬山等。
綜上所述,產后預防肥胖最主要的還是自己的約束和控制,并搭配上合理均衡的飲食。讓新媽媽們一起向著預防肥胖而努力吧!
(實習編輯:鐘丹圳)
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