小小礦泉水瓶 手臂驚人變纖細(xì)
摘要：導(dǎo)語：手臂上的肉一直是個很惱人的部位，在減肥的過程中如果不注意這個部位的鍛煉就很容易讓這個部位的脂肪變的松散，時間一長就形成了頑固性脂肪，手臂粗壯顯得整個人都比較壯實(shí)，所以下面來看看是如何減肥。
不再擔(dān)心手臂贅肉
每天五分鐘沙發(fā)水瓶操，這套運(yùn)動動作快速連續(xù)，而且針對的都是手臂上容易堆積脂肪部位。用有氧運(yùn)動的方式使脂肪燃燒。
動作一：動作四，接著掌心向前放在身前。大臂固定不動，小臂上抬，這時注意力集中在上臂前側(cè)的肱二頭肌，感覺肌肉收縮，兩手一起抬落或交替抬落都可以。
動作二：動作五，雙腳分開站立，兩手合握一個水瓶高舉過頭頂，然后前臂向后下垂，上臂保持緊貼耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三頭肌的收緊上，動作要緩慢，身體不要晃動。
動作三：推舉推舉訓(xùn)練：肩部三角肌中束
大臂與肩平行，小臂垂直于地面，呼氣，小臂、大臂內(nèi)角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側(cè)，手臂伸直。然后吸氣，慢慢下放。
動作1：臂屈伸訓(xùn)練：手臂后側(cè)肱三頭肌
雙手支撐在椅子上，肘關(guān)節(jié)向后，收緊腹部，雙腳并攏。慢慢讓肘關(guān)節(jié)彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然后慢慢還原。
動作2：提拉提拉訓(xùn)練：肩部塑形
手臂垂直于身體兩側(cè)，呼氣，讓肘關(guān)節(jié)彎曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢還原。注意肘關(guān)節(jié)不要超過肩膀。
動作3：手臂垂直于身體兩側(cè)，呼氣，讓肘關(guān)節(jié)彎曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢還原。注意肘關(guān)節(jié)不要超過肩膀。
動作4：雙手握水瓶在胸前向前伸直。單側(cè)手臂曲肘使水瓶落到另一側(cè)手臂的手肘內(nèi)側(cè)。兩手交替進(jìn)行。
整套動作做完，做的時候腋下及手臂外上側(cè)會覺得緊緊的，那就是動作見效的成果。
(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)
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