有哪個姑娘不嫉妒維秘天使們的絕妙身材，豐胸纖腰大長腿，做夢也會想要擁有的吧?但是你以為她們是天生的?怎么可能!一起來聽聽DoutzenKroes(杜晨·科洛斯)和AdrianaLima(阿德里亞娜·利馬)的私教MichaelOlajide來為我們揭秘天使們的健身大法，其實想練出魔鬼身材，并沒有你想象中的那么難。

　　Michael說：“如果你做運動員在做的事，即便你不是運動員，也會看上去跟他們一樣。”所以訓(xùn)練維秘天使就像訓(xùn)練運動員一樣，拳擊、太極拳、跳繩、有氧單車、芭蕾一個都不能少，所以你想擁有天使們的好身材，就不妨先培養(yǎng)自己的多做點不同的運動。

　　挑出一天不進食不鍛煉

　　很多人都會盲目的節(jié)食或者盲目的鍛煉，這對我們的健康塑形并沒有任何好處，想要又瘦又美還健康，每月一天的健康清腸節(jié)食是必須。

　　玩轉(zhuǎn)跳繩

　　如果你真的沒有時間去健身房做一套專業(yè)的健康鍛煉，那么抓起你手邊的跳繩吧，這是最方便快捷且有效的運動方式，正所謂“跳繩恒久遠(yuǎn)，一根永流傳。”

　　在運動的時候聽些自己喜歡的音樂

　　如果你天生不愛運動，那么可以加入一些自己喜歡的休閑方式，讓運動變得更加輕松有趣，比如在運動時根據(jù)自己的喜好給自己創(chuàng)建一份專門屬于運動時的音樂“菜單”，絕對會讓你在健身時充滿活力和能量。

　　反向原則是真理

　　如果你是一個特別活潑的人，那么建議你可以去報個瑜伽班。因為人在做運動時，表現(xiàn)出來的狀況常常是跟她本身的性格是相悖的，所以要是你平時都很文靜，就不妨嘗試一下充滿力量的運動或舞蹈，沒準(zhǔn)你會收獲一個全新的自己。

　　專屬自己的鍛煉計劃表

　　不管是拳擊、芭蕾還是拳擊。每一項運動都是對你有好處的，這不僅是生理上的鍛煉，對心靈也是百利而無一害。當(dāng)然，為了避免枯燥，我們也不建議你長期只做專項運動，最好經(jīng)常開發(fā)一些你未曾涉及的項目，才能最大限度的開發(fā)你的運動才能。

　　關(guān)注自己的身體機能

　　對于大部分人來說，一個有規(guī)劃的鍛煉會比自己的無主鍛煉要有用一萬倍。一個專屬自己的私人教練會根據(jù)你的需求，能力和期望來給你一個你想要的成果。所以你需要做的事情就是準(zhǔn)備好你的錢包跟一個健康的身體。

　　將運動變成習(xí)慣

　　為什么很多人在運動后仍然無法成功減肥!一個很重要的原因就是沒有堅持去運動。不要在意你運動的強度或者時間的長短，最要緊的是將運動變成日常習(xí)慣，堅持下去就能看到效果。

　　堅持有氧運動

　　時刻記?。毫己玫男姆喂δ苁巧眢w健康的基石。而有氧運動無疑是對心肺最好的鍛煉。有些人分不清有氧運動，低強度長時間的有氧代謝耐力項目，例如快速走、慢跑、游泳、登臺階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等一切運動大肌肉，有重復(fù)性，可以持續(xù)20分鐘以上，保持心律在一定水平的運動。

　　給自己一個deadline

　　不管做什么，都要給自己一個最后期限，有明確的日期最好。因為有這樣一個時間在督促著你，你的鍛煉也會事半功倍。

(實習(xí)編輯：徐建霞）