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1周就能減4斤的幾大運(yùn)動推薦

2014-07-16 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不管你是采取哪種減肥方法來減肥,最健康的方法還是得數(shù)運(yùn)動。運(yùn)動不僅能強(qiáng)健身體、舒緩心情,還可以讓你持續(xù)的瘦下來,保持苗條的身材。

   大家一起來做運(yùn)動,1星期輕松減4斤,都是一些簡單的運(yùn)動哦。運(yùn)動能良好作用于神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng),恢復(fù)它對新陳代謝的正常調(diào)節(jié),使之產(chǎn)生消耗脂肪的刺激,進(jìn)而促進(jìn)脂肪代謝,減輕肥胖,增加胃的蠕動及其血液循環(huán)等等。所以大家還是多運(yùn)動,不要依賴減肥藥,運(yùn)動才是真正的美。

 
  1.反向行走
 
  反向行走何以能減肥?人體的結(jié)構(gòu)原本只適應(yīng)向前走,若一反常態(tài),便付出更大﹑更多的體能來行走,因此消耗更多能量,如此一來就能減肥了。有人說倒走一步比正走一百步有用哦,不過倒走的時(shí)候要注意安全,小心摔倒!
 
  2.游泳
 
  游泳是很不錯的消暑減肥方法,最主要的是游泳會讓你瘦得很均勻,不會出現(xiàn)你不想要的結(jié)實(shí)肌肉,讓體型更優(yōu)美,讓曲線更加迷人。在水里走走都費(fèi)力,再游游水,肯定消耗較多的熱量。因此,游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多,故減肥效果更為明顯。
 
  3.走樓梯
 
  去公園散步的時(shí)候一般都有樓梯,可以多走走,回家的時(shí)候,可以走幾層樓梯,少坐電梯。如果可以堅(jiān)持每天走10幾分鐘樓梯,在爬樓梯時(shí)可以燃燒大量的脂肪,尤其是對于臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯,對鍛煉全身筋骨是很有好處的。在進(jìn)行爬樓梯鍛煉時(shí)。一定要防止腳下踏空,注意安全。
 
  4.跳繩減肥
 
  這個很簡單,一根繩子就可以,成本也低,在家或者小區(qū)就可以做,也可以去公園做。要循序漸進(jìn)的練習(xí),跳繩的速度和時(shí)間長度應(yīng)根據(jù)個人情況來定。一開始每次運(yùn)動時(shí)間5-10分鐘即可,然后逐漸延長時(shí)間,不能太心急。跳繩可消除臀步,和大腿部的多余脂肪。
 
  5.騎自行車減肥
 
  吃完晚飯,想去外面玩一下,但是有點(diǎn)遠(yuǎn),怎么辦,騎自行車吧,還可以減肥哦,一邊吹著涼風(fēng)一邊看風(fēng)景,很是愜意的減肥方法。騎自行車40分鐘之后可以有效的消耗體內(nèi)脂肪,特別是大腿和小腿處。如果需要減腹部,可以再騎行的時(shí)候調(diào)整騎行姿勢,有意吸氣,彎曲和壓縮腹部,配合運(yùn)動后的仰臥起坐,可收到不錯效果。
 
  6.抬腿/壓腿
 
  這個適合在家做。在家看電視,看報(bào)紙,看雜志,不要靜靜的坐著不動,可以把你的腿架在和腿差不多等高或者稍微高一點(diǎn)的沙發(fā),柜子上,或者把腿放平,有意的把腳指頭往自己的方向翹起來,每天抬腿/壓腿15分鐘,明顯感覺腿部肌肉收緊很多。
 
  7.青蛙跳
 
  雙手抱頭或者把手放在背后繞圈跳,這個運(yùn)動消耗的能量很大,比較累。但是減肥效果很好,能鍛煉全身肌肉。想減肥,不妨經(jīng)常做做蛙跳,剛開始要跳得慢一點(diǎn),以防肌肉酸痛!
 
(實(shí)習(xí)編輯:林雅思)
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