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30秒瘦腿操 穿上迷你裙秀美腿

2014-08-03 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:纖長美腿是完美身材的重要部分,如何瘦腿?怎樣快速瘦小腿也成了眾人所關(guān)心的問題,下面介紹30秒瘦腿操。

   都已經(jīng)是炎炎夏日了,你卻還是用長褲遮腿,拒迷你裙、短褲于千里之外?其實只要了解自己的腿型,選擇適合的美腿動作,隨時隨地踢踢腿、抬抬腳,就有成為勻腿美人的潛力。今天給大家分享日本日本舞蹈女王內(nèi)藤未映經(jīng)過自己多年摸索總結(jié),創(chuàng)造出來的30秒瘦腿操。


  美腿的條件:柔軟又緊實
 
  成功擺脫下半身肥胖的日本舞蹈女王內(nèi)藤未映過去因中斷學(xué)舞多年,大腿長出許多贅肉,小腿也硬得像化石,她努力節(jié)食卻落得病懨懨的下場,下半身依舊肥胖,偶然在電視看到廚師料理肉塊說“肉質(zhì)要松軟才會好吃”,恍然大悟美腿的秘密是“柔軟的肌肉”。擁有勻稱肌肉的雙腿,不只線條修長,還需具備由內(nèi)而外散發(fā)的光澤,因為不管多纖長的雙腿,如果肌肉松垮垮,怎樣都稱不上有魅力。相反地,肌肉硬梆梆也會阻礙血液、淋巴的流動,讓身體產(chǎn)生虛冷、水腫、橘皮等毛病,柔軟又緊實的肌肉才是美腿不可或缺的條件。接下來,我們一起學(xué)學(xué)她的簡單美腿方法吧。

  30秒見效美腿操

  蘿卜腿:辦公室也能偷偷來的小運動
 
  適用部位:腳踝、小腿肚
 
  1、單腳抬高,腳尖朝身體內(nèi)側(cè)用力。
 
  2、腳尖朝身體外側(cè)用力。
 
  重點:
 
  腳尖朝不同方向使力的縮和伸,是鍛煉纖細(xì)腳踝的基本動作,可加速促進(jìn)血液循環(huán)、消除水腫。單腳抬高的動作,有鍛煉小腿肚與大腿的效果;如果兩腳同時抬高,負(fù)重增加,效果更佳。若想達(dá)到最佳效果,背脊要完全挺直。
 
  打掃提臀兩不誤的雙效動作
 
  肥臀腿:打掃提臀兩不誤的雙效動作
 
  適用部位:臀部、后膝
 
  1、身體重力全部放在一只腳,另一只腳的腳趾輕觸地板,身體盡量往上延伸。單腳站立,身體刻意處在不平衡狀態(tài),更容易鍛煉肌肉。
 
  2、一邊擦窗戶,一邊把上半身往上延伸,增加雙腿的負(fù)重。
 
  重點:
 
  單腳伸直時,注意力放在大腿根部肌肉、用力伸展;鍛煉臀部上方肌肉以便提起臀部下方肌肉,達(dá)到提臀效果。練習(xí)時,臀部凹處要用力,感覺臀部收緊。
 
  如果辦得到的人,請試試在擦窗時曲膝、身體上下移動,加強(qiáng)鍛煉大腿前方肌肉。
 
  上樓梯也不放過的美腿機(jī)會
 
  金剛腿:上樓梯也不放過的美腿機(jī)會
 
  適用部位:小腿
 
  1、腳掌中心處要踩在踏板上。
 
  2、雙腿后側(cè)用力,就像提臀似的走樓梯。
 
  重點:
 
  許多人走樓梯時都是靠腰力,結(jié)果兩腳太過輕松,所以走樓梯不用腰力,注意力放在雙腿后側(cè)肌肉,以提臀的方式上樓。上半身保持不動,擺出歌舞團(tuán)的明星架勢,兩腳踩在階梯踏板上,還能同時刺激足底穴道。注意身體不要失去平衡!由于腳后跟沒有踩在踏板上,所以穿高跟鞋也能練習(xí)。
 
  小象腿:搭公交時美腿坐姿
 
  適用部位:腳踝、小腿肚、臀部
 
  1、膝蓋并攏,腳后跟抬高,腳背伸直,雙腿向身體右側(cè)傾斜。
 
  2、再把雙腿向身體左側(cè)傾斜。
 
  重點:
 
  “美腿坐姿”是一種讓腳背完全伸展的姿勢,能夠把腳踝鍛煉得更纖細(xì),而且當(dāng)腿倒向身體一側(cè)時,還能鍛煉到腿部外側(cè)(尤其是大腿四周)。重點在于上半身坐姿呈直線,維持不動;腿倒向一側(cè)時,身體可能歪向一邊,也要保持挺直姿勢。每當(dāng)公交抵達(dá)??空?,就可變換左右方向。
 
  心情愉快才能持之以恒
 
  另外,許多人對鍛煉美腿都抱著“非做不行、非瘦不可”的勉強(qiáng)想法,買書練習(xí)“左右腳各做幾次,每天做幾回”,不僅想到就覺得麻煩,更容易在兩三天后就放棄。
 
  內(nèi)藤未映認(rèn)為,美腿的關(guān)鍵還有保持“心情愉快”,她找到最輕松有效的“偷吃步”美腿法,親身體驗在居家、生活、工作的空檔,想到就做的30秒美腿運動,讓密集練習(xí)的鍛煉模式,轉(zhuǎn)換成不會感到痛苦、可以融入生活的習(xí)慣性動作,自然就能持之以恒,在不知不覺中就能雕塑美腿。

  配合這些水果,瘦腿效果加倍

  番
 
  番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效。長時間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃,做成沙拉、果汁或直接吃都可以,經(jīng)過烹飪后的番茄,營養(yǎng)會大量流失。
 
  香蕉
 
  香蕉富含鉀,可以瘦腿的,不過卡路里較其他水果偏高,每天吃兩三根香蕉。適當(dāng)少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。
 
  木瓜
 
  木瓜是維生素A含量很高的一種水果,還富含維生素C和可溶性的鈣。木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸。
 
  蘋果
 
  它是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。蘋果中富含粗纖維,可促進(jìn)腸胃蠕動,協(xié)助人體順利排出廢物,減少有害物質(zhì)對皮膚的危害。
(實習(xí)編輯:李泳儀)

 

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