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怎樣瘦手臂上的肉

2014-08-04 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:瘦手臂一直是女孩子們非常關(guān)心的話題,特別是怎樣減掉上臂的脂肪,也就是女生們常說的“拜拜肉”。
  有效瘦臂食物

  洋蔥
 
  含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預(yù)防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
 
  蘋果
 
  因富含果膠、纖維素、維生素C等,有非常好的降脂作用。
 
  葡萄柚
 
  葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。
 
  番茄
 
  番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動。
 
  香菇
 
  能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經(jīng)常食用,可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
 
  胡蘿卜
 
  富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。
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  脫脂食物
 
  脂肪是吃出來的,但合理的吃也會吃掉你的多余脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物,幫助你吃掉體內(nèi)脂肪。
 
  蔬菜類
 
  大蒜中含有硫,所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成,有助于增加高密度膽固醇,對減肥有利。
 
  谷類
 
  燕麥含有極豐富的亞油酸,可防止動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低膽固醇的作用。

  有效瘦手臂的運動

  正確按摩+手臂緊實操
 
  把減肥產(chǎn)品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下,然后往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推,等于把水分排泄到腋窩去。手臂松弛是膠原纖維受到了影響,所以我們需要先幫助它引流,提升流速然后再收緊。
 
  功效:鍛煉手臂肌肉,使手臂肌肉緊實,消除蝴蝶袖困擾,并有美化身體線條的功能。
 
  手臂緊實操具體做法:1、先準(zhǔn)備一瓶平時喝的礦泉水或輕磅的啞鈴。雙手握住瓶身,手臂向上伸直,將礦泉水高舉在頭上;2、兩手肘彎曲,向后伸展,停留約五秒鐘,再將礦泉水舉回頭上回到步驟1的動作,重復(fù)步驟1~2的動作十次。
 
  溫馨小貼士:記得只有手臂動,背部要挺直,不要跟著后仰??筛鶕?jù)個人手感(稍微有重量,但不可過重)拿一瓶或兩瓶礦泉水。
 
  自家修煉瘦手臂
 
  我們常說去健身房太麻煩了,其實坐在家里看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子,或者隨便什么有點重量的東西,來做運動。瑜珈里有一個動作,是讓你的手臂先抬起來,然后一只手要使勁向后彎,但脊椎一定要直。大家在使勁的時候其實另一只手是完全呈放松狀態(tài)的,你就可以緊握著個礦泉水瓶子。因為我們在使勁彎手的時候,手關(guān)節(jié)都是反著的,一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢,這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作,左右手各50下。持一段時間,你會馬上看到手臂內(nèi)側(cè)的肌肉會漸漸收上去。
 

  溫馨小貼士:在做任何運動之前熱身都是很重要的,尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。

(實習(xí)編輯:李泳儀) 

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