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OL專屬的五套瘦手臂動(dòng)作

2014-08-08 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:夏天來臨了,手臂上的肉肉依舊還在。整日坐在辦公室的白領(lǐng)該如何瘦手臂呢?以下是OL專屬的五套瘦手臂動(dòng)作。

   動(dòng)作過程一:

 
  兩腳前后分開,身體前傾,手扶在椅背上,不要弓背,另一手握重物,如一瓶未開蓋礦泉水。手臂自然下垂,屈肘,緩慢提起水瓶至肘與肩同高,再緩慢降低至起始姿態(tài)。
 
  動(dòng)作過程二:
 
  端坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未開蓋礦泉水。動(dòng)作起始時(shí)兩臂屈肘,肘部與肩同高,呼氣時(shí)緩慢舉高雙手,直至大臂貼到耳朵,吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置。

  動(dòng)作過程三:
 
  雙手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前離開座位,以手臂支撐身體重量,呼氣時(shí)緩慢屈肘,吸氣并推起身體。注意不要擁有轱轆的椅子,以免發(fā)生意外。

  動(dòng)作過程四:
 
  端坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未開蓋礦泉水。動(dòng)作起始時(shí)手垂于體側(cè),呼氣時(shí)從前面緩慢舉高雙手,直至手臂與肩平,吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置。
 
  注:每個(gè)動(dòng)作依個(gè)人情況做2組,每組10到15次。
 
  動(dòng)作過程五:
 
  單手叉腰,在上臂三角肌的前端稍微內(nèi)側(cè)就是臂臑,肱中則在腋窩下與手肘中間點(diǎn)的骨頭內(nèi)側(cè)。用右手食指和中指按壓左手臂臑,右手大拇指強(qiáng)力壓住左手肱中。換一只手,重復(fù)5次左右??梢杂行懦直蹆?nèi)的陳舊廢物。
 
  動(dòng)作1:雙腳張開站立與肩同寬,小腹收緊,向外伸直雙手。
 
  動(dòng)作2:手指用力張開,從下方開始不斷轉(zhuǎn)動(dòng)整條手臂,抬升到肩膀高度后,再慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)放下。重復(fù)練習(xí)5次左右。
 
  動(dòng)作3:雙手握拳包住大拇指,手肘彎曲向上高舉,上手臂到肩膀高度。保持手肘與身體的垂直,以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)向左右平移,將手肘往外來回轉(zhuǎn)8次,再往內(nèi)轉(zhuǎn)8次。
 
  這三個(gè)手臂減肥的小動(dòng)作既可以活動(dòng)手臂穴位,而且能帶動(dòng)手臂肌肉的運(yùn)動(dòng),對(duì)消除手臂上的肥肉肉是非常不錯(cuò)的選擇。
  上面所說得瘦手臂的動(dòng)作,在中間休息之余或者起身倒水的時(shí)候就能坐到了,希望白領(lǐng)們都能輕松擁有纖纖玉臂!
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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