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如何快速瘦手臂 瑜伽動(dòng)作讓你手臂零贅肉

2014-08-10 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:手臂上贅肉太多,穿什么衣服都會(huì)顯得很臃腫。早春如何快速瘦手臂呢?試試下面這套瘦手臂瑜伽吧,幫你快速消滅手臂上的多余脂肪,讓你的手臂實(shí)現(xiàn)零贅肉。夏天到來的時(shí)候,還會(huì)不敢穿性感的無袖衣嗎?

   一、跪姿側(cè)身展

 
  1、跪姿,右膝蓋著地,左腿伸直指向左側(cè),背部伸直,雙臂伸直與地板平行,并指向身體兩側(cè),手掌朝下,眼睛看著前方。
 
  2、身體向右下方彎下,右臂伸直撐在地面,左手握拳放在左腰間處,身體稍微右傾。
 
  3、左臂伸直并舉起,靠近左耳,身體右傾,保持自然呼吸,然后換另一邊重復(fù)動(dòng)作。
 
  二、跪姿擺臂
 
  1、跪姿,雙腳并攏,臀部坐在腳后跟上,背部伸直,雙手置于膝蓋上,挺胸收腹,深呼吸,目視前方。
 
  2、身體向前彎下,直至右臂伸直撐在肩膀的正下方,背部伸直,臀部收起,左臂彎曲,左手置于左腰間處。
 
  3、左腳向前跨出一步,膝蓋呈90度彎曲,并緊貼右手臂,左臂伸直向后伸,收回左臂,繼續(xù)向后擺動(dòng),重復(fù)動(dòng)作15次。
 
  三、站姿扭轉(zhuǎn)
 
  1、身體自然站立,雙腳分開一小段距離,雙腿伸直,雙臂自然垂下,挺胸收腹,背部伸直,深呼吸。
 
  2、雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十,背部伸直,雙臂稍微向右側(cè)擺動(dòng)。
 
  3、右腳向左前方跨出一步,吸氣收腹,身體稍微向前傾,上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn),拉伸身體。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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