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提臀的方法有哪些

2014-08-13 來源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：美國匹茲堡大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，大腿和臀部的脂肪聚集是女性智商的主要標(biāo)志。脂肪細(xì)胞提供了足夠的脂肪酸儲備，刺激了大腦工作，保障你優(yōu)秀的工作能力。而且臀圍大的女性心腦血管相對健康，體內(nèi)“壞膽固醇”水平更低，因而心腦血管硬化的幾率較小。為什么她們大得就很美？

 　　像珍妮弗。洛佩茲、碧昂絲、李玟，她們以完美身材著稱，你會說她們的臀部太大不好看嗎？答案一目了然——大臀女需要在意的不是大得問題，而是夠不夠緊致、夠不夠UP！

 
　　如何塑造性感緊實(shí)的翹臀？
 
　　抗老緊致面霜，對臀部一樣有效
 
　　堅持使用翹臀霜能讓臀部變得渾圓結(jié)實(shí)。不要隨便扔掉那些剛剛過期或者換季后不再適合面部肌膚的抗老緊膚面霜，它們對于收緊容易松弛下垂的臀部和手臂等部位也有顯著的效果。許多明星都喜歡把奢華面霜當(dāng)身體乳來涂抹全身。
 
　　按摩手法有講究
 
　　抹上緊致乳液后，將手掌貼在大腿根部為按摩起始位置，快速用力向臀部推壓多余脂肪，反復(fù)做30下；然后雙手抓捏臀部肌肉向上提拉，保持3分鐘為結(jié)束。
 
　　投資一條提臀內(nèi)褲
 
　　女性平均每天步行6000步以上，投資一條有提臀功能的3D立體內(nèi)褲，可以將日常步行的動作變成修身的運(yùn)動，通過步行就能達(dá)到修腿提臀的效果。
 
　　一動不動，怎練得出馬達(dá)臀
 
　　多做提升臀部運(yùn)動也非常重要。身體直立，雙手輕扶椅背，單腳抬起，膝蓋不要彎，保持拉伸狀態(tài)，在體側(cè)抬升腿部，腳尖指向外側(cè)，左右各保持30秒。
 
　　偷師明星：塑造性感美臀秘訣
 
　　COCO李玟：緊膚霜+仰臥起坐
 
　　李玟是華語歌壇中有名的電臀天后。COCO曾經(jīng)創(chuàng)下一天練習(xí)200下仰臥起坐的紀(jì)錄。而且緊膚霜會產(chǎn)生熱感，配合運(yùn)動讓她每次都大汗淋漓。從60下、80下，力求循序漸進(jìn)。
 
　　珍妮弗。洛佩茲：跳舞爬樓+少食8餐
 
　　珍妮弗。洛佩茲為自己的“世界第一美臀”投保2.5億美元。珍妮弗。洛佩茲在30歲之后才“修煉”出魔鬼身材，她的塑臀秘訣是每天練習(xí)舞蹈、爬樓梯。除此之外，每天“少食8餐”而不要“暴食3頓”。
 
　　7:10的腰臀比例比減肥更重要！
 
　　完美的腰臀曲線哪里來？來自最佳的腰臀比例！簡單的減肥并不能達(dá)到最佳的腰臀比例，你可以變得很瘦，但是在瘦的同時卻很難再保持臀部的圓潤，所以關(guān)鍵是根據(jù)腰臀比例進(jìn)行調(diào)整型減肥，該瘦腰就瘦腰、該豐臀就豐臀。
 
　　現(xiàn)在就用一個卷尺，測量你的腰圍和臀圍（一定要是臀部最寬的部分）。腰圍÷臀圍=腰臀比例。女性理想的腰臀比例大約在0.67~0.80之間。英國利物浦大學(xué)和蘭開夏大學(xué)的心理學(xué)家們在最近開展的一項調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，無論身高多少，腰臀圍比例達(dá)到7:10的女性被認(rèn)為是最具吸引力和最聰明的。
 
　　腰臀比例達(dá)到7:10的女性肯定不會出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，因?yàn)榕栽椒逝郑伪壤浇咏虺^1:1，也就是我們通常所說的“水桶腰”，而達(dá)到7:10腰臀比的女性，一般是身材勻稱的。夢露、奧黛麗。赫本、黛咪。摩爾和辛迪?？藙陴ミ@些大明星一直保持著0.7的完美腰臀比例。
 
　　腹部3cm脂肪是“守護(hù)神”
 
　　腹部脂肪過厚的確是健康大罪！不僅影響美麗大計，腹部脂肪還是身體內(nèi)最活躍的脂肪，也是最危險的脂肪，它容易引起膽固醇過高、心臟病、糖尿病等其他疾病。但是，過分執(zhí)著于平坦小腹的女人們也要注意了，據(jù)最新數(shù)據(jù)表明：腹部脂肪對于女性并非可有可無，它其實(shí)是女人的“守護(hù)神”，健康女性的腹部脂肪厚度普遍在3cm左右。
 
　　這些必要的脂肪能夠幫助女人的子宮豎起一道堅實(shí)的屏障。如果腹部脂肪減得過多，會令人體停止分泌雌激素，甚至導(dǎo)致停經(jīng)，還可能引發(fā)不孕。而且腹部保持3cm的凸起，穿衣服的效果更好！

　　如何塑造完美3cm小腹？

　　這么用纖體霜才能更燃脂
 
　　涂抹纖體霜時，針對腰部，向后扭轉(zhuǎn)上半身，從背部向肚臍方向用雙手按摩，并隨著手的動作慢慢回過身；針對小腹，以肚臍為中心，兩手輕輕滑動。隨著腸道蠕動的節(jié)奏，順時針方向畫圈。如此更能迅速有效地燃燒多余的脂肪。

　　隨時注意收緊腹肌
 
　　非常有效的塑身方法之一，能大量燃燒腹部脂肪。如果你能在每天走動時都隨時注意收緊腹肌，那么一個月之后，你就會發(fā)現(xiàn)自己的小腹變細(xì)了5cm左右。

　　生理期燃脂，不用太浪費(fèi)了
 
　　經(jīng)期結(jié)束后的一周內(nèi)是最該珍惜的燃脂福利期。在此期間，由于激素變化，你的身體分解脂肪的能力會比平時提高2倍，尤其是燃燒腹部脂肪的效率能大大提高。
 
　　注意注意，辦公室的見縫插針很重要
 
　　經(jīng)常坐在電腦前的OL們常會出現(xiàn)兩種典型的“異常體姿”：一種是“佝背”，常擺這種體姿的人即使皮下脂肪不多，小腹也易顯得下垂；另一種是“凸腰”，這種體姿會向前擠壓腹部內(nèi)的內(nèi)臟，日久會導(dǎo)致小腹凸顯。
 
　　如果你工作繁忙又不想放棄鍛煉，必須確保自己每小時從座位上站起來走一走，并保證至少要活動3分鐘，比如試著原地跳躍50次。這樣，你每天就可以一邊上班一邊鍛煉至少30分鐘，瘦身的同時還可以增加骨密度。
 
　　偷師明星：塑造美腹秘訣

　　哈利。貝瑞：腹式呼吸+溫?zé)岚茨Ψ?/strong>
 
　　選美皇后出身的哈莉。貝瑞，身材自然出眾，同時她還擁有令無數(shù)人羨慕肌膚恨的Y型美腹。她的秘訣是：不節(jié)食，以雞肉、魚肉、新鮮蔬菜和糙米飯為主食，選擇低糖、低碳水化合物食物。并保證每周進(jìn)行3~5次腹肌練習(xí)。此外，每天沐浴后，用美膚霜進(jìn)行10分鐘的溫?zé)岚茨Ψā?/div>
 
　　烏瑪。瑟曼：椅子操
 
　　椅子操目的是將肌肉的收縮與伸展結(jié)合起來，從而使腹部線條優(yōu)美，而非肌肉發(fā)達(dá)。將一張椅子放在右面，左膝著地。右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢將身體朝右彎，身體盡可能拉長。保持3O秒，同時深呼吸。然后再換成左腿，同樣的方法，每邊重復(fù)3次。
(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)
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