節(jié)食擾亂荷爾蒙

　　有大量證據(jù)證明采用快速的應(yīng)急方法來減肥絕不會達(dá)到效果，事實(shí)上，節(jié)食只會讓我們變得更肥胖。對31位長期節(jié)食者的研究發(fā)現(xiàn)，大部分節(jié)食人員的體重都會增加。2011年一項(xiàng)澳大利亞的研究發(fā)現(xiàn)，荷爾蒙水平在節(jié)食后的整整一年時(shí)間內(nèi)都無法恢復(fù)正常。

　　此研究的作者指出，人在減肥后，體內(nèi)的瘦素（一種可以調(diào)節(jié)食欲的荷爾蒙）會降低，體內(nèi)的饑餓激素（一種刺激食欲的荷爾蒙）會增加。這些荷爾蒙水平的突然變化，會讓人最終無法忍受饑餓，而往往開始大吃特吃，于是體重不減反增。

　　每天減一點(diǎn)，長期堅(jiān)持才有效

　　從心理和行為角度來說，長時(shí)間堅(jiān)持實(shí)現(xiàn)小變化比試圖急速改變飲食習(xí)慣會更容易實(shí)現(xiàn)減肥效果。研究發(fā)現(xiàn)節(jié)食時(shí)長越長的減肥者減掉的體重更多，并能長期保持減后的體重。

　　糖癮戒不掉，減肥就沒效

　　從臨床角度研究了糖的成癮性，提出了應(yīng)該克服對即時(shí)糖類的依賴性。大部分肥胖者都會對糖上癮，因此想要保持苗條的唯一希望就是克服糖癮。超重源于大量的垃圾食品，包括飲料、薯片、快餐等能快速補(bǔ)充能量的食品。大量實(shí)驗(yàn)證明含糖食品和毒品一樣，都會以相同方式讓大腦的獎(jiǎng)勵(lì)中心產(chǎn)生愉悅的感覺，因此戒糖是減肥的關(guān)鍵。

　　減不了肥就怪基因？

　　不要將減不了肥歸咎于基因問題。減肥者往往會將貪食原因歸咎到天生基因的問題以及外界環(huán)境不好等問題上面，而避重就輕地忽略自身意志力的原因。

　　超重的人不一定是受到基因的控制，雖然有些人的基因的確傾向于他們會成為一個(gè)肥胖的人，但這并不意味著這些人就可以以此為借口而大開"吃"戒。引起肥胖的原因包括基因原因、個(gè)人原因以及社會上垃圾食品大環(huán)境的影響。要想讓大多數(shù)人成功減肥，應(yīng)該研究基因?qū)】档挠绊?，也要致力于加?qiáng)自身意志力，此外要阻止垃圾食品對人們生活的侵襲，如此多管齊下，整個(gè)社會的肥胖問題才能得以遏制。