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睡前健身之瘦腿操

2014-08-17 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡前做幾個(gè)小動(dòng)作,對(duì)工作一天的上班族來(lái)說(shuō)有很好的緩解功效,下面就一起來(lái)試試吧。

   睡前大腿前側(cè)健身操

  前側(cè)運(yùn)動(dòng)一:

   緩緩抬起腳保持這一姿勢(shì)數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起,直到與大同高處,保持此姿勢(shì)30秒后收腿。以10-15次為一組動(dòng)作,不妨在做完一組動(dòng)作后,再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
 
  盡量抬腿!并保持此一姿勢(shì)數(shù)秒種,直到雙腳感到疲乏為止。
 
  前側(cè)運(yùn)動(dòng)二:
 
  雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋,采仰臥姿勢(shì),雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
 
  抬起雙腿伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動(dòng)作、做1-3組。
 
  睡前大腿內(nèi)側(cè)健身操
 

  大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)一:
 
  雙膝夾住枕頭,合力向內(nèi)擠壓。
 
  坐在床上,將枕頭對(duì)折后,夾在雙膝間,用力擠壓數(shù)十次。
 
  大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)二:
 
  雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。
 
  俯臥在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內(nèi)側(cè)擠壓。
 
  彎曲雙膝、擠壓。
 
  此一動(dòng)作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭,做15次為一組動(dòng)作,共做1-3組。
 
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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