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后抬腿讓大腿瘦下來(lái)

2014-08-17 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:苦于瘦大腿的MM們,糾結(jié)著瘦腿的方法,下面小編幫您推薦幾個(gè)瘦腿的動(dòng)作吧。

   后抬腿減肥動(dòng)作

  2.雙手高舉過(guò)頭頂扶著墻。
 
  3.左腿腿保持挺直的姿勢(shì),右腿向后盡量地高高抬起,但右腿也同樣要保持著伸直的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作維持5秒鐘。
 
  4.將右腳放下,換左腳重復(fù)抬起的動(dòng)作。
 
  5.這個(gè)動(dòng)作左右兩腳分別重復(fù)15次即可。
 
  瘦大腿原理
 
  顯而易見(jiàn)的,這個(gè)高抬腿動(dòng)作可以讓大腿在離開(kāi)地面的時(shí)候充分地刺激到大腿肌肉的運(yùn)動(dòng)與鍛煉,讓大腿肌肉在短時(shí)間內(nèi)因?yàn)楸3种眢w的平衡而不斷地出力,這樣就可以讓大腿內(nèi)的血液循環(huán)更加快速,將囤積在大腿的熱量和脂肪做快速的消化來(lái)為身體提供能量,因此,可以有效地減掉大腿上的贅肉。但是在做高抬腿動(dòng)作的時(shí)候要注意,盡量要讓大腿的肌肉感到有稍微的酸痛感才換另一條腿來(lái)鍛煉,這樣就可以確保大腿內(nèi)的脂肪在快速地被燃燒。
 
 
  補(bǔ)充動(dòng)作:俯臥擺腿
 
  1.身體俯臥在床上,雙手屈肘,讓雙手的手肘支撐著床。
 
  2.雙手的手掌托住下巴,讓上半身完全離開(kāi)床。
 
  3.雙腳合攏彎曲膝蓋,大腿與小腿彎曲成90度角。
 
  4.左右腳的小腿有節(jié)奏地向上半身擺動(dòng),腳跟有節(jié)奏地敲打臀部。
 
  5.這個(gè)動(dòng)作持續(xù)做5分鐘直到感受到雙腳有酸痛感為止。
 
  瘦大腿原理
 
  在做俯臥擺腳這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,很多MM都會(huì)認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作鍛煉的部分應(yīng)該是小腿。然而事實(shí)上卻是這個(gè)動(dòng)作是鍛煉大腿的基本動(dòng)作之一。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作雖然是通過(guò)擺動(dòng)小腿來(lái)進(jìn)行鍛煉腿部肌肉,但是小腿的擺動(dòng)卻是依靠著大腿肌肉的伸展來(lái)讓小腿進(jìn)行不停地敲打,而且,大腿的肌肉會(huì)因?yàn)橐獏f(xié)助小腿的敲打動(dòng)作而快速地使力,讓身體維持著小腿循環(huán)敲打的動(dòng)作。因此這個(gè)動(dòng)作也同樣可以幫助消耗大腿內(nèi)多余的脂肪。但是在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,小腿與大腿之間的夾角最好就是不要大于90度。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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