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8招簡(jiǎn)單美背瑜伽分享 虎背熊腰女漢子也變美麗

2014-08-20 來源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：今天小編要過河大家分享的是幾招簡(jiǎn)單有效的美背瑜伽。因?yàn)楸巢渴潜容^容易積聚脂肪的部位，而且比較難瘦下來，普通的運(yùn)動(dòng)基本不會(huì)燃燒到背部的脂肪，但是瑜伽卻完全不一樣，下面就來具體了解吧！

　　完美的身材是每個(gè)女人的終極夢(mèng)想，今天小編為大家?guī)砹?招簡(jiǎn)單有效的美背瑜伽，幫助你擺脫自己的虎背。背部是比較容易積聚脂肪的部位，而且比較難瘦下來，普通的運(yùn)動(dòng)基本不會(huì)燃燒到背部的脂肪，但是瑜伽卻完全不一樣，可以幫助你輕容甩掉背部肥肉。

 　　瘦背部瑜伽一：半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

 
　　1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
 
　　2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。
 
　　3、吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。
 
　　瘦背部瑜伽二：三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
 
　　1、自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。
 
　　2、呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
 
　　3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。
 
　　功效：增強(qiáng)脊椎的伸展性，緩解神經(jīng)抑郁，增強(qiáng)消化功能。(注：背不要彎曲。)
 
　　瘦背部瑜伽三：貓弓背式
 
　　1、跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。
 
　　2、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
 
　　3、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
 
　　功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養(yǎng)女性的生殖系統(tǒng)，緩解痛經(jīng)，糾正白帶及月經(jīng)不調(diào);
 
　　利于子宮復(fù)位，利于產(chǎn)后恢復(fù);
 
　　促進(jìn)消化;改善血液循環(huán);消除腹部多余脂肪。
 
 
　　瘦背部瑜伽四：魚式
 
　　1。平躺，雙腿伸直并攏。
 
　　2。吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
 
　　3。雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面。
 
　　功效：放松髖關(guān)節(jié)，刺激內(nèi)分泌腺體分泌;祛除腹部疾病，便秘者應(yīng)飲水三杯后再做;
 
　　調(diào)整甲狀腺、腦垂體，促進(jìn)身體發(fā)育正常;糾正駝背、月經(jīng)不調(diào)、痔瘡、消除緊張。
 
　　瘦背部瑜伽五：側(cè)角伸展式
 
　　1。站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側(cè)延伸，
 
　　呼氣;右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
 
　　2。沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
 
　　3。保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。
 
　　功效：供應(yīng)滋養(yǎng)脊椎和脊椎神經(jīng)，通過扭動(dòng)的姿勢(shì)，增加對(duì)背部和脊柱神經(jīng)的血液供應(yīng)。還可減輕關(guān)節(jié)炎疼痛，坐骨神經(jīng)痛;
 
　　加強(qiáng)補(bǔ)養(yǎng)兩踝、小腿，雙膝，大腿;減少腰部脂肪。
 
　　瘦背部瑜伽六：眼鏡蛇扭動(dòng)式
 
　　1。俯臥地上，兩手手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上。
 
　　2。吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。
 
　　3呼氣。把頭轉(zhuǎn)向右側(cè)兩眼注視腳跟。
 
　　吸氣還原，呼氣反方向吸氣還原
 
　　呼氣慢慢的放下來
 
　　功效：增強(qiáng)脊柱彈性和靈活性，特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經(jīng)的血液循環(huán)，伸展脖子和肩膀肌肉。
 
　　同時(shí)對(duì)腸臟和腹部器官特別有益。
 
　　瘦背部瑜伽七：簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式
 
　　1。坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
 
　　2。把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。
 
　　3。呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側(cè)。
 
　　功效：柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖的疼痛;放松肩關(guān)節(jié)，增加活動(dòng)幅度;腹部器官得到滋養(yǎng)加強(qiáng)，促進(jìn)消化。
 
　　8招簡(jiǎn)單美背瑜伽分享虎背熊腰女漢子也變美麗
 
　　瘦背部瑜伽八：肩倒立式
 
　　1。仰臥，雙腿并攏，雙手放體側(cè)，掌心向下。
 
　　2。吸氣，抬起腿與地面垂直。
 
　　3。呼氣，抬起臀部，雙手托起上體，撐在背部，上體和下肢最終垂直于地面，雙手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。
 
　　(甲狀腺、肝脾腫大，高血壓患者，心臟病患者，不宜練習(xí)。月經(jīng)期間不宜。)
 
　　功效：滋養(yǎng)雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。大腦得到更多血液供應(yīng)，驅(qū)除心理障礙，有助于緩解哮喘、支氣管炎。
 
　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)
 
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