1.你需要調(diào)整的是你的情緒

　　很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者24小時(shí)運(yùn)動，企圖通過這些行動來彌補(bǔ)暴食的危害；或者就是自暴自棄，放棄減肥。

　　其實(shí)，就算暴食會讓體重上升，但如果接下來的幾天按計(jì)劃飲食和運(yùn)動，體重也是會回落的。

　　所以，你要做的就是喝點(diǎn)醋、跑跑步，促進(jìn)消化?？刂颇愕那榫w，不要太自責(zé)，不要太"瞻前"，你需要"顧后"，關(guān)鍵是調(diào)整今后的習(xí)慣，防止暴飲暴食的持續(xù)。

　?。校樱何覐膩聿蝗プ灾?，不給自己暴飲暴食的機(jī)會，如果真是發(fā)生了，接下來幾天就會自覺去做運(yùn)動來減輕負(fù)罪感，然后再去量體重。

　　2.你可以通過適量減少食量、增加運(yùn)動來補(bǔ)救

　　飲食更清淡，每天在正常的基礎(chǔ)上減少100~200大卡的熱量攝入，或者運(yùn)動時(shí)間延長15~30分鐘，或者每周增加1~2次運(yùn)動，這樣一周后體重就會正常下降。

　?。?吃些助消化的藥品、食物

　　當(dāng)然吃藥是最快的，如果你覺得藥不好，那就吃些助消化的食品吧，比如酸奶、蘋果、香蕉等。

　　如果你暴飲暴食了，那么建議你今后幾天多吃這些食品：

　　1、紫菜

　　紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富的纖維素及礦物質(zhì)。

　　2、芝麻

　　芝麻它的"亞麻仁油酸"可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥就輕松得多。

　　3、香蕉

　　香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。

　　4、蘋果

　　蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

　　5、紅豆

　　紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除脂肪。

　　6、木瓜

　　它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在身體積聚。

　　7、西瓜

　　它是生果中的利尿?qū)＜遥喑钥蓽p少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會致肥。

　　8、雞蛋

　　蛋類含有的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的煙堿酸及維他命B1可以去除身體的肥肉。

　　9、西柚

　　大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富的鉀質(zhì)，有助減少身體的脂肪和水分積聚。

　　10、蒟蒻

　　蒟蒻就是平時(shí)我們常說的魔芋，完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫脹。

　　11、菠菜

　　因?yàn)樗梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿，都吸收到足夠的養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦身的效果。

　　12、西芹

　　西芹一方面含有大量的鈣質(zhì)，可以補(bǔ)"腳骨力"，另一方面亦含有鉀，可減少身體的水分積聚。

　　13、花生

　　含有極豐富的維他命B2和煙堿酸，一方面帶來優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長肉不長脂，其次亦可以消除身體脂肪肥肉。

　　14、奇異果

　　除了維他命C是它的強(qiáng)項(xiàng)外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免積聚過多的脂肪。

　　15、西紅柿

　　吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。