男性腰腹減肥減去腰腹贅肉

2014-08-29 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：男性白領(lǐng)的體質(zhì)普遍較虛弱，因?yàn)樗麄冊(cè)诿β档墓ぷ?，根本沒有太多的時(shí)間去鍛煉身體，然而，這會(huì)使男性開始發(fā)胖。那么男性腰腹怎么減肥呢?

　　1.運(yùn)動(dòng)減肥腰腹部的方法：

　　一、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動(dòng)作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動(dòng)作重復(fù)做50次，若做100次效果會(huì)更理想。

　　二、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運(yùn)動(dòng)50-100次。

　　三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥。

　　二.腹部減肥瘦身：吃含有粗纖維豐富的食物

　　1、雜糧

　　主要雜糧有玉米粉、黑米粉、高粱、谷子、黍子、蕎麥、燕麥麥、大麥及豆類，有別于粗糧和細(xì)糧(大米和面粉)，雜糧因產(chǎn)地局限、產(chǎn)量相對(duì)少而有著相對(duì)特殊的營養(yǎng)成分。在當(dāng)今飲食文化領(lǐng)域，雜糧類食品，特別是雜糧饅頭越來越受到大眾的推崇或喜愛。一般北方人習(xí)慣面食及雜糧類，南方則更偏重大米等細(xì)糧食品。

　　2、粗糧

　　粗糧有哪些呢?粗糧是相對(duì)我們平時(shí)吃的精米白面等細(xì)糧而言的糧食品，主要包括：

　　谷物類：玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高梁、大麥、燕麥、蕎麥等。

　　雜豆類：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、青豆、蕓豆、蠶豆、豌豆等。

　　3、纖維多的蔬菜、水果

　　蔬菜及水果的最大特點(diǎn)是：含有比較多的柔軟纖維。纖維雖然不能以直接營養(yǎng)素的狀態(tài)發(fā)揮它的作用，卻能提高腸部的功能，能防止便秘，具有種種間接性的效果比如減肥。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)