如何減腰部贅肉不吃藥狂瘦法

2014-08-29 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過(guò)厚，是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯積聚過(guò)多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。那么，如何減腰部贅肉?不吃藥狂瘦法!

　　減腰部贅肉的減肥方法如下：

　　第一：家認(rèn)為走路的速率與熱能消耗是有直接關(guān)系的，一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)調(diào)查表明，快步走路比普通散步行走要多消耗1/4熱量。這是因?yàn)榭焖傩凶叩臅r(shí)候肌肉繃緊和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都比閑散的散步要大很多，同時(shí)快步行走也會(huì)增加身體血液循環(huán)和耗氧量，這對(duì)加速脂肪代謝也是非常有利的。

　　如果快走10分鐘再慢走3分鐘，以此為循環(huán)徒步行走1個(gè)小時(shí)，能增加熱量消耗3倍以上。如果你每天堅(jiān)持這個(gè)循環(huán)練習(xí)，只要1個(gè)月就能輕松減掉5-8斤的脂肪重量。每天飯后半小時(shí)開(kāi)始進(jìn)行訓(xùn)練，不會(huì)讓你累到趴就能輕松燃脂，何樂(lè)不為?

　　第二：船式瘦腰動(dòng)作，船式的意思是整體或者完全的，這個(gè)體式仿佛一艘?guī)拇虼硕妹?/div>

　　1.仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部?jī)蓚?cè)，掌心向下。

　　2.吸氣，同時(shí)抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行，挺直背部，頸部放松。

　　3.試著用雙手去抓雙腳。呼氣時(shí)，將身體慢慢還原于初始。

　　練習(xí)過(guò)程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強(qiáng)穩(wěn)定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)