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瘦胳膊的最快方法 五個(gè)輕松動(dòng)作快速瘦胳膊

2014-08-29 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：胖胖的胳膊，是很多減肥女士特別關(guān)心的問(wèn)題。讓你不敢穿上小背心，不敢穿上緊身衣秀身材。要怎么才能跟胖胖的胳膊說(shuō)再見(jiàn)呢?下面讓我們一起動(dòng)起來(lái)!

 　　下壓式瘦胳膊

 
　　1.身子坐好，調(diào)整呼吸。吸氣，右手從頭部后抓住左肘。吸氣，左臂下壓，保持幾秒鐘。
 
　　2.還原成雙手抱肘。換另一側(cè)重做。另一側(cè)做完后，還原成雙手互相抱肘，吸氣，雙臂用力向外伸展，雙手依然抱肘。保持10分鐘，自然地呼吸。呼氣，雙臂垂下，放松。
 
　　拉伸式瘦胳膊
 
　　1、身體直立，背部要挺直，全身肌肉拉緊，雙手水平舉，慢慢地吸氣再呼氣，調(diào)整好呼吸，保持1分鐘。
 
　　2、保持呼吸節(jié)奏，雙手慢慢上舉，緊貼耳朵合攏。保持1分鐘，想著我們的胳膊肌肉都在最大限度地拉伸。
 
 
　　3、保持平衡與呼吸，抬起大腿，收縮小腿，讓腳底緊貼著膝蓋內(nèi)側(cè)。
 
　　4、手臂要盡量貼著耳朵伸直，不要彎曲，。
 
　　招財(cái)貓式
 
　　1.自然站立，挺胸收腹，大臂側(cè)平舉且小臂與大臂保持90°夾角，小臂向前做外旋。每組15～20次，做3～4組。
 
　　啞鈴肩上舉
 
　　1.自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，做3～4組。
 
　　肩繞環(huán)
 
　　1.自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時(shí)向前繞環(huán)。每組20～30次，做3～4組。繞環(huán)時(shí)速度盡量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動(dòng)作。
 
　　側(cè)臥肩外旋
 
　　1.身體側(cè)臥，小臂與大臂成直角，肘關(guān)節(jié)貼身體，小臂向外旋轉(zhuǎn)，每組15～20次，做3～4組。手臂外旋時(shí)肘關(guān)節(jié)緊貼身體，盡量不要向外翻，做動(dòng)作時(shí)可在肘關(guān)節(jié)處放一毛巾或書(shū)。
 
　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)

 

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