看到現(xiàn)在的南昌大學(xué)?;ㄧ姸麂浚y以想象她已經(jīng)是媽媽了。準(zhǔn)媽媽們先收藏,運動減肥變身時尚辣媽。
1、會陰收縮運動
目的:促進(jìn)引道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂
時間:自產(chǎn)后第一天開始
方法:仰臥或側(cè)臥吸氣,緊縮y.d周圍及肛門口肌肉,閉氣,持續(xù)1--3秒再慢慢放松呼吸,重復(fù)5次。
2、胸部運動
目的:使乳房恢復(fù)彈性,預(yù)防松弛下垂
時間:自產(chǎn)后第三天開始
方法:平躺,手平放兩側(cè),將兩手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然后上舉至兩掌相遇,再將雙臂身后伸直平放,再回前胸后回原位,重復(fù)5--10次。
3、頸部運動
目的:加強腹肌張力,使頸部和背部肌肉得到舒展
時間:產(chǎn)后第四天開始,每天5--10次
做法:平躺仰臥于地面;抬高頸部,使下巴向胸部貼近,身體保持不動,眼睛直視腹部,再回到原來姿勢.
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