第一:站立,兩手叉腰,兩腿分開,先向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部,盡量的扭到最大限度,然后再向右側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部,連續(xù)做10~20次。
第二:依然是站立,兩手叉腰,兩腿分開,慢慢的向前后彎腰,再向左右彎腰,然后直立,連續(xù)做10~20次。
第三:接著還是站立,背部靠在墻上,兩只手向上伸直,要向后彎,兩只手要慢慢的下移,盡最大的努力,做5次。
第四:跪在床上,兩手支撐著上身,練習(xí)弓背,弓背時要低頭,腰部要用力,然后再慢慢的抬頭,并且放松腰背上的肌肉,使脊柱成“U”形,做弓背時要深呼吸,塌時長呼氣。
如果大家按照方法堅持下來再加上健康的減肥呀,練出水蛇腰指日可待啊!
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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