背部減肥操一:凳上背部肌肉訓練
第一步雙腿分開騎坐在橙子上,抬頭挺胸,雙眼平視前方。
第二步雙手握啞鈴,雙臂與地面平行伸展開,小臂向上彎曲,與大臂成90度,行上下拉伸。
背部減肥操二:站立背部肌肉訓練
第一步站立姿勢,兩腳與肩同寬。雙手握啞鈴,雙臂自然下垂。
第二步軀體與地面平行成90度,雙膝微彎曲,背部與頭部自然平行,平視正前方。
第三步曲臂向上提拉小啞鈴至胸部,提拉到胸部時停留1-2秒。
背部減肥操三:墊上背部肌肉訓練
第一步身體俯臥在墊上。
第二步雙手握放在耳后,雙腿和上身同時向上翹起,保持1-2秒后放下。該動作使背部肌肉得到充分的拉伸。
背部減肥操四:凳上背部肌肉訓練
第一步左腳著地膝關節(jié)微微彎曲,右小腿與大腿成90度,平放在橙子上。
第二步右手握啞鈴,充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸時吸氣,放下時呼氣。
第三步交換雙腿,重復以上動作。
(實習編輯:李泳儀)
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