瘦腰其實(shí)不用劇烈運(yùn)動(dòng),累得氣喘吁吁,找對方法,輕輕松松就能瘦腰,下面給大家介紹一套瘦腰健美體操:
1.仰臥,彎膝,腳掌平放床上,手置腹部,做深呼吸運(yùn)動(dòng),吸氣時(shí)鼓腹,呼氣時(shí)縮腹。
2.仰臥,兩手抱在后腦,胸部稍抬起,兩腿伸直上下交替擺動(dòng),由慢到快,連做50次。
3.仰臥,兩臂向上伸直呈90度,兩腿一齊向上翹,片刻再放下,反復(fù)進(jìn)行至肌肉酸痛。
4.仰臥,手置身側(cè),用腹肌力量使上身坐起,再躺下,每天早晚練習(xí)10-20次。
5.仰臥,手置身側(cè)推,膝關(guān)節(jié)彎曲,臂部盡量向上抬,片刻落下,反復(fù)練習(xí)。
6.仰臥,手置身側(cè),兩腿盡量向上翹,再像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到腿酸為止。
7.站立,兩腿輪流高抬,膝關(guān)節(jié)彎曲,大腿向身體成直角,抬起后放下,3像原地踏步一樣高抬腿走路,每天走100步以上。
8.站立,兩手叉腰,吸氣,同時(shí)用力鼓腹,維持2~4秒再呼氣、縮腹,反復(fù)進(jìn)行。
9.立在床邊,兩手扶床,兩腳向后撤,身體成一直線,兩前臂彎屈,身體向下壓。停3秒鐘后,兩前臂伸直,身體向上抬起,如此反復(fù)進(jìn)行5-10次。
10.脫去外衣,仰臥床上,先將雙手對搓發(fā)熱,然后用雙手在腹部按摩,直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止,每日早晚各1次。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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