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腰部減肥健美體操 如何快速瘦腰

2014-09-13 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰部贅肉令整個(gè)人的身形看起來難看至極,如何才能快速瘦腰?有什么輕松游戲的減肥健美體操。

  瘦腰其實(shí)不用劇烈運(yùn)動(dòng),累得氣喘吁吁,找對方法,輕輕松松就能瘦腰,下面給大家介紹一套瘦腰健美體操:

  1.仰臥,彎膝,腳掌平放床上,手置腹部,做深呼吸運(yùn)動(dòng),吸氣時(shí)鼓腹,呼氣時(shí)縮腹。

  2.仰臥,兩手抱在后腦,胸部稍抬起,兩腿伸直上下交替擺動(dòng),由慢到快,連做50次。

  3.仰臥,兩臂向上伸直呈90度,兩腿一齊向上翹,片刻再放下,反復(fù)進(jìn)行至肌肉酸痛。

  4.仰臥,手置身側(cè),用腹肌力量使上身坐起,再躺下,每天早晚練習(xí)10-20次。

  5.仰臥,手置身側(cè)推,膝關(guān)節(jié)彎曲,臂部盡量向上抬,片刻落下,反復(fù)練習(xí)。

  6.仰臥,手置身側(cè),兩腿盡量向上翹,再像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到腿酸為止。

  7.站立,兩腿輪流高抬,膝關(guān)節(jié)彎曲,大腿向身體成直角,抬起后放下,3像原地踏步一樣高抬腿走路,每天走100步以上。

  8.站立,兩手叉腰,吸氣,同時(shí)用力鼓腹,維持2~4秒再呼氣、縮腹,反復(fù)進(jìn)行。

  9.立在床邊,兩手扶床,兩腳向后撤,身體成一直線,兩前臂彎屈,身體向下壓。停3秒鐘后,兩前臂伸直,身體向上抬起,如此反復(fù)進(jìn)行5-10次。

  10.脫去外衣,仰臥床上,先將雙手對搓發(fā)熱,然后用雙手在腹部按摩,直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止,每日早晚各1次。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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