瘦臀操一:揮腿左邊靠近椅子背站立,用左手抓住椅子背,這樣能夠方便一點(diǎn)。然后右腳用力的向前、上、右三個(gè)位置擺動(dòng),這個(gè)動(dòng)作重復(fù)十次。再移動(dòng)椅子的位置,并揮動(dòng)左腿,保持呼吸協(xié)調(diào),活動(dòng)量盡量大一點(diǎn),揮腿的范圍盡量寬一點(diǎn),這樣的節(jié)奏更能促使臀部減肥。
瘦臀操二:跨腿右側(cè)臥,右臂屈肘成直角,手掌朝下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力的讓身體離開地,上半身和腿在一條直線上。然后慢慢的放下大腿,并右側(cè)躺下。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次,然后在按前面的方法鍛煉左側(cè),同樣做十次。
瘦臀操三:轉(zhuǎn)腿坐在地上,屈膝,腳保持繃緊的狀態(tài),腳掌盡量的靠近大腿,手掌從后面撐地,在保持該姿勢(shì)的情況下,緩慢的將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn),盡量觸地,重復(fù)二十次
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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