按摩法按摩大腿可以有效的減掉大腿上的肉肉,但是按摩大腿也要掌握好方法:
1、利用指關(guān)節(jié),先把它磨軟;雙手輕捏成拳,利用指關(guān)節(jié)對膝蓋部位“軟泡硬磨”,時間以自己覺得適宜為止。
2、利用腹肌拉開大腿前側(cè)肌肉;雙腳內(nèi)側(cè)貼著地面,腳后跟向著頭部方向,雙腿保持不動,身體往后倒,此時腹肌用力,保持10秒。
3、拉直膝蓋內(nèi)側(cè)肌肉;靜坐,雙膝伸直,腳踝處用力,腳尖呈90度豎起。脊背伸直,雙手向前伸直。4、抬起大腿,刺激并收縮肌肉;站立,雙腿稍稍分開,一腿抬起,直到膝部彎至90度,然后再放下,雙腿分別進行30個來回。抬腿時,肩膀,盆骨要盡量保持與地面平行。
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5、打開盆骨、強化臀部;站直,單腳向前踏出一步,膝部彎至90度。整個過程保持雙手自然下垂,左右腿分別進行20三、大腿后側(cè)
6、拉伸臀部與大腿外側(cè)肌肉;雙手扶墻,雙腿輕輕打開,一推緩緩蹬起,腳踝與腳掌成90度。此時,臀部與大腿外側(cè)處于用力狀態(tài)。左右腿各進行20次左右。
7、臀部下坐,強化大腿后側(cè)肌肉;脊背伸直(前傾亦可),一腿向后一步,另一腿保持不動,臀部用力緩緩下坐,此時大腿后側(cè)肌肉也應(yīng)處于緊張狀態(tài)。
(實習編輯:李泳儀)
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