1、倒立

　　倒立一向是歷代僧侶的健身養(yǎng)心之法。醫(yī)學家們認為，經(jīng)常站立者易患內(nèi)臟下垂、痔瘡及腦供血不足、腰病、腳腫等病癥。倒立能改善血液循環(huán)，使大腦清醒，增強內(nèi)臟功能，起到松弛機體的瘦身健身效果。

　　2、狂嘯

　　狂嘯可調(diào)氣、生氣、運氣、養(yǎng)氣、健五臟、安撫情態(tài)，以在清晨和夜晚為最佳，清晨可吐盡五臟濁氣，臨睡可喊出丹田的內(nèi)蘊力。

　　3、倒走

　　一可以預防駝背，可讓腰部肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛，由此防治功能性腰痛。二可以增加膝關節(jié)的承受力。三是鍛煉方向感，掌握平衡，提高身體協(xié)調(diào)功能。

　　4、爬行

　　爬行可使血液循環(huán)流暢，大大減輕腰椎的負擔，若每天有一定時間進行爬行鍛煉，則對心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯著的癥狀起到治療及健身瘦身的功效。

　　5、倒吊

　　美國矯形學家馬丁，讓病人用雙腳勾在單、雙杠或其他固定的架子上，成倒吊狀態(tài)，以此治療腰酸腿痛、坐骨神經(jīng)痛、關節(jié)炎等，均取得滿意療效。

　　6、交替鍛煉

　　這是一種新的瘦身概念和方法：即你平日是用右手干活，建議經(jīng)常用左手去運動。“上下交替法”，即日常除堅持上肢活動外，特別要經(jīng)?；顒幽_趾，讓腳趾做一些夾取東西之類的精巧動作，還有如心肺交替鍛煉、冷熱交替鍛煉以及邏輯思維和形象思維交替鍛煉等。

　　7、餓透

　　俗語道“若想壽，腸須清”。腸中食物積滯易生濁，很多疾病，甚至癌癥均由此引起。餓透，即一天或兩天不進食，僅飲開水。道家稱之為“辟谷”，其實就是饑餓療法。

　　8、水中跑

　　水中阻力要比地面空氣阻力大12-14倍，能大大促進新陳代謝，加快體內(nèi)糖原分解，防止脂肪過分堆積，瘦身效果驚人的好。

　　9、赤腳走路

　　光著腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢盡量與地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接觸，將信號傳入相對應的內(nèi)臟器官及相關的大腦皮層，從而調(diào)節(jié)人體全身的各部分功能。

　　10、雨中走

　　下雨時能產(chǎn)生大量的負氧離子，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，消除郁悶。這也是有的人心情郁悶時，淋雨后就會暢快很多的科學依據(jù)。

（實習編輯：林雅思）