后仰扭腰
跪坐在床上,雙手垂于腰側(cè),利用腰部的力量將上半身向后仰,同時將雙臂向后方延伸,當(dāng)后仰達(dá)到極限時,身子向左轉(zhuǎn)動,保持該姿勢片刻,然后緩慢將身子向右扭轉(zhuǎn)。反復(fù)練習(xí)這個動作能使腰部脂肪加速燃燒,還能讓腰部更顯性感曲線。
抬身扭腰
平躺在床上,雙腿并攏伸直,雙手放于腰側(cè)。利用腰部力量將上半身向上抬起,直至與地面垂直,爾后雙手叉腰向左扭動90°,再向右扭動,接著緩慢恢復(fù)原姿勢。反復(fù)練習(xí)這個運動能使你的要不得到充分鍛煉,這樣能使腰部肌肉變得緊實。
彎腰屈膝
雙腿微開,雙手叉腰,身子保持筆直。利用腰部的力量將上半身向下彎,達(dá)到極限后身體使力緩慢向下蹲,保持該姿勢15秒,緩慢恢復(fù)原狀,反復(fù)練習(xí)這套動作能使你的身體得到鍛煉,讓肌肉變得緊實,讓你輕松減肥瘦身。
抬身抓腳踝
平躺在床上,雙手放在身體兩側(cè),雙腿屈膝腳掌著地。利用腰部的力量將下半身向腰部方向抬起,與此同時上半身也向上抬起,雙手伸直直至抓住雙腳腳踝,保持該姿勢30秒后緩慢恢復(fù)原狀。常練習(xí)該運動能使腰部曲線更性感迷人,練就小蠻腰。
擺動腰肢
雙腿微開,伸直保持垂直狀,雙手叉腰。利用腰部的力量將髖部向左向擺動,達(dá)到及先后保持該姿勢片刻,再緩慢恢復(fù)原姿勢。然后將其向右側(cè)擺動,反復(fù)練習(xí)上述動作能使你的腰部得到充分鍛煉,讓腰部肌肉變得緊實富有曲線美,瞬間變身小腰精。
?。▽嵙?xí)編輯:李泳儀)
適用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
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