大步爬樓梯
爬樓梯時,臀部肌肉會繃得很緊,這時也是修正臀部肌肉的最佳時機(jī)。每次邁兩級或三級臺階,充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸,速度不宜過快,最好保持腿部肌肉沒有明顯的酸痛感,這樣的有氧運(yùn)動最有效。
經(jīng)常戶外跑步
戶外跑步的感覺和鍛煉的肌肉群與健身房的鍛煉效果有所差異,戶外跑步時,雙腳蹬踏地面的動作能夠更好的鍛煉臀部肌群。最好能夠穿上運(yùn)動緊身褲,這樣對肌肉塑性的效果更好些呢。
收緊臀部動作
等公交或等公交的時候,也不妨偷偷鍛煉一下你的臀部。有意識地交替收縮和放松臀部兩側(cè)肌肉,并且可以試著做收縮肛門的運(yùn)動,這樣不僅能夠使臀部更緊繃,也能讓盆骨肌肉群都得到鍛煉。
后踢腿運(yùn)動
平時走路時,主要是鍛煉小腿肌肉,臀部肌肉群的鍛煉微乎其微。不如在工間休息或在家看電視時,一邊放松一邊有針對性的做后踢腿動作。站直身體,一手扶著桌子或墻壁,一只腿向斜后方伸,保持腿部肌肉收緊,伸到極限后,保持一段時間,慢慢放下,換另一只腿。動作不必太快,感受到大腿臀部肌肉收緊、提拉時,效果最好。
睡前側(cè)臥抬腿練習(xí)
每天睡前,做一些側(cè)臥抬腿練習(xí),同樣能夠鍛煉腿部肌肉群。側(cè)臥于床上,在下面的腿向后彎曲呈90°,上面那只腿抬起,盡量抬高,到達(dá)極限后保持3-5秒,慢慢放下。每側(cè)腿部10次,雙腿交替進(jìn)行。練習(xí)時要保持身體平衡,同時要保證動作足夠慢,如果做完之后你明顯感覺到喘粗氣,那就是做得太快啦。
上述鍛煉都能夠起到收緊臀部肌肉的作用,你可以選擇其中的2-3種,堅持做下去,慢慢地就能看到效果,千萬不可急功近利哦。
?。▽嵙?xí)編輯:李泳儀)
活血化瘀,抗栓通脈。用于血栓閉塞性脈管炎瘀血阻絡(luò)證。對腦血栓、心肌梗塞、血栓性靜脈炎等亦有較好的輔助治療作用。
健客價: ¥25活血化瘀,抗栓通脈。用于血栓閉塞性脈管炎瘀血阻絡(luò)證。對腦血栓、心肌梗塞,血栓性靜脈炎等亦有較好的輔助治療作用。
健客價: ¥43軟堅散結(jié)。用于癭瘤癭瘤、瘰歷、乳核。
健客價: ¥33軟堅消腫。用于痰核癭瘤,瘰癘,乳核。
健客價: ¥25軟堅消腫。用于痰核癭瘤,瘰癘,乳核。
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健客價: ¥70疏肝益脾活血。用于乙型慢性活動性及遷延性肝炎,肝郁脾虛挾瘀證,癥見納呆、腹脹噯氣、脅肋脹痛、疲乏無力等。
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健客價: ¥184用于治療細(xì)菌性陰道炎、念珠菌性陰道炎、霉菌性陰道炎;輕中度宮頸糜爛的治療用。
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健客價: ¥268活血散瘀,炒炭止血。用于心腹淤血作痛,痛經(jīng),血瘀經(jīng)閉,產(chǎn)后淤血腹痛;炒炭治崩漏下血;外用治跌打損傷,蛇、蟲咬傷。
健客價: ¥62清熱解毒。用于外感風(fēng)熱引起的感冒,癥見發(fā)熱、頭痛、鼻塞、噴嚏、咽痛、全身乏力、酸痛。
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健客價: ¥26該產(chǎn)品適用于治療細(xì)菌性陰-道病、滴蟲性陰-道炎、念珠菌性陰-道炎、老年性陰-道炎、陰-道混合感染;輔助治療生殖道支原體衣原體感染;用于輕中度宮頸糜爛的治療及促進(jìn)重度宮頸糜爛物理治療后的創(chuàng)傷愈合;用于改善陰道干澀、房事疼痛等癥狀。
健客價: ¥49該產(chǎn)品適用于治療細(xì)菌性陰道病、滴蟲性陰道炎、念珠菌性陰道炎、老年性陰道炎、陰道混合感染;輔助性治療生殖道支原體衣原體感染;用于輕中度宮頸糜爛的治療及促進(jìn)重度宮頸糜爛物理治療后的創(chuàng)傷愈合;用于改善陰道干
健客價: ¥45該產(chǎn)品適用于治療急性鼻炎、鼻竇炎、急性咽炎、口腔潰瘍。
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健客價: ¥25活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,瘀血腫痛。
健客價: ¥47.25