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簡(jiǎn)單小運(yùn)動(dòng) 夏日美腿瘦出來(lái)

2014-09-19 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:夏天就是女生們秀美腿的時(shí)候,短褲短裙什么的是永恒的主流,既涼快又養(yǎng)眼,何樂(lè)而不為呢。但是在冬天吃吃喝喝屯起來(lái)的小粗腿卻還沒(méi)有消失,這讓愛(ài)美的女生大為頭痛啊。下面就讓我來(lái)給大家分享一下快速有效的瘦腿方法吧,簡(jiǎn)單小運(yùn)動(dòng),夏日美腿瘦出來(lái)!

  第一種是踮腳尖法

  踮腳尖是最簡(jiǎn)單的幫助減掉小象腿的遠(yuǎn)動(dòng)方法。踮腳尖的運(yùn)動(dòng)量不大,動(dòng)作也很簡(jiǎn)單,而且可以隨時(shí)隨地練習(xí),最適合久坐的白領(lǐng)和學(xué)生,可以很好地塑造小腿線條,緊縮小腿肌肉,甩掉小象腿。

  具體做法是:自然站立,慢慢將腳后跟踮起,讓腿部的力量都集中在腳尖,保持這個(gè)姿勢(shì)10秒,然后放下,再踮起停留10秒,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。當(dāng)你踮起腳尖時(shí)會(huì)感受到小腿的肌肉被拉伸,而且會(huì)有點(diǎn)酸痛。如果你是坐著練習(xí),還可以把腳尖盡量翹起,將力量放在腳跟上,同樣停留10秒,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次,這樣同樣能緊實(shí)小腿。

  第二種是高抬腿法

  高抬腿法比較適合美眉們?cè)诩依锞毩?xí),不需要消耗太多的時(shí)間和熱量,還可以一邊看電視一邊練習(xí)。

  具體做法是:站立,雙手叉腰,輪流抬起雙腿,抬高到身體能承受的最大限度,控制好速度,不能太快。高抬腿可以迅速消減大腿多余的脂肪,平復(fù)松弛的大腿肌肉,讓腿部線條看起來(lái)更加優(yōu)雅。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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