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so easy的減肥動作讓你狠狠瘦

2014-09-19 來源：健客網社區(qū)  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要：哪些減肥動作能減肥?本文為大家推薦5個居家減肥動作，想要減肥成功的話就果斷收藏吧!如果覺得這么多動作一起做很麻煩，可以選擇其中一種長期去練習，但最好進行多樣化練習。

　　哪些減肥動作能減肥?仰臥抬腿

　　1、平躺下，仰臥，身體伸直。

　　2、雙臂伸直緊貼在身體兩側，雙腿并攏伸直。

　　3、腰部使力，雙腿并攏抬起，與身體呈90度角，立定5秒鐘。

　　4、放下回復原位，再抬起。每天鍛煉30分鐘以上。對腿、腰的減肥效果很好。

　　哪些減肥動作能減肥?仰臥平板支撐

　　1、平躺下，仰臥，身體呈直線型。

　　2、雙手置于身后，用力撐起整個身體，身體保持直線狀態(tài)，腰部不能彎曲，手臂也不能曲。3、提左腿，盡量往胸前靠攏。停頓5秒鐘。提5次。然后換右腿。每天20-40分鐘。(如果累了，可以平躺休息片刻，但最好不要超過1分鐘。)

　　哪些減肥動作能減肥?仰臥瑜伽球起坐

　　1、雙腳著地，腰部下墊瑜伽球。

　　2、雙手十指相扣，置于腦后。

　　3、坐仰臥起坐。

　　哪些減肥動作能減肥?狗爬式減肥動作

　　1、身體站直，雙腳分開與肩同寬。

　　2、雙手伸直向上舉起，掌心向前。

　　3、彎腰，雙掌著于腳前地面。然后像狗狗一樣用雙掌“走”路(腳不能動)。

　　4、“走”到腰部已無法再伸，雙掌再按原路“走”回來。

　　5、回復到第2步動作。然后反復彎腰作狗爬式動作。

　　哪些減肥動作能減肥?側臥起坐

　　1、側躺在瑜伽墊上，左手伸直，與耳朵想貼。

　　2、左腿微彎曲。

　　3、右手撫摸右耳。

　　4、抬起頭同時曲起右腿，直至右膝蓋能碰到右手肘。連續(xù)20次。

　　5、再換個方向側臥，到右邊運動。

　　(實習編輯：李泳儀)

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