玩法：

　　1.做三分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。

　　2.把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。

　　3.雙腳以肩寬的距離站立，腳趾稍微轉(zhuǎn)向左。把呼拉圈立起來(lái)放在左腳旁邊，左手抓牢呼拉圈頂部。抬起右腿伸向右側(cè)(與臀部同高或者盡量地高);同時(shí)，滾動(dòng)呼拉圈離開(kāi)身體，伸展右臂過(guò)頭頂。身體的每一邊各重復(fù)做12次。

　　4.把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。

　　5.雙腳以肩寬的距離站立，腳趾指向前方，雙手像握方向盤(pán)那樣握著呼拉圈放在身體前方。抬起左腿伸到左側(cè)，同時(shí)把“方向盤(pán)”也轉(zhuǎn)向身體左側(cè)，重復(fù)兩次。然后用右腿也做兩次上面的動(dòng)作，這樣算作完成一次完整的動(dòng)作。把整個(gè)動(dòng)作重復(fù)12次。

　　6.把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。

　　7.雙腳以肩寬的距離站立，腳趾指向前方，雙手像握方向盤(pán)那樣握著呼拉圈放在身體前方。身體稍微向左轉(zhuǎn)，伸展右臂使右手能觸摸到呼拉圈的左側(cè)，同時(shí)抬腿讓右腳趾也觸到呼拉圈的左側(cè)。換一側(cè)身體生做一次，這樣算是完成了一個(gè)完整的動(dòng)作。把整個(gè)動(dòng)作重復(fù)12次。

　　8.把呼拉圈放在臀部轉(zhuǎn)3到5分鐘。

　　9.臉朝上平躺在地面上，雙腿抬高到與地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中，把雙腳輕輕地放在呼拉圈的末端(注意保持大腿與地面垂直)。把右手放在頭部下方，輕微地抬起肩胛骨(下背部不能動(dòng))，然后把大腿放低到離地幾英寸的地方，最后慢慢回復(fù)到起始的姿勢(shì)。重復(fù)12次之后，換側(cè)再做。

　　10.走動(dòng)3分鐘讓身體放松下來(lái)。(不要忘了做伸展動(dòng)作)

　　看了這10個(gè)步驟，相信大家就不會(huì)再有怎么使用呼啦圈來(lái)減肥的困擾了。大家趕緊找找放置在角落里很久的呼啦圈，一起來(lái)做減肥操吧！

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)