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怎樣跳繩可以快速的減肚子

2014-09-25 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如何跳繩能瘦肚子?跳繩大家都比較熟悉,很早的時(shí)候我們就接觸到了跳繩,跳繩是一種全身運(yùn)動(dòng),對(duì)于減肥是非常合適的的,經(jīng)常跳繩,能燃燒體內(nèi)的脂肪

  跳繩能減肚子

  跳繩是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng),能幫助全身脂肪的燃燒,肚子上的贅肉也能減掉。但要注意跳繩減肚子的正確方法。同時(shí)還可以慢跑和快走,這些都可以減掉多余的肉肉的。飲食方面要多吃纖維質(zhì)食物,比較不容易餓,容易維持三餐的定時(shí)、定量。還有,一定不要吃油炸、油膩、過(guò)甜、過(guò)咸的食物,因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食,飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。每天最少6大杯水,開水可幫助你減少饑餓感,沖掉體內(nèi)的多余脂肪,保持新陳代謝的暢通。

  掌握正確的跳繩姿勢(shì)非常關(guān)鍵

  1.選擇合適長(zhǎng)度的繩索。將繩子踩在腳下,屈肘90度,繩子的兩端正好與肘同高。

  2.雙腳并攏,雙膝微屈,運(yùn)動(dòng)中始終用前腳掌著地,腳后跟不著地,保持腳尖超。

  3.膝關(guān)節(jié)要同腳尖對(duì)齊。

  4.當(dāng)落地曲膝時(shí),膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖,跳起來(lái)伸膝時(shí),不要鎖膝或過(guò)分伸直。注意腳踝、膝關(guān)節(jié)的緩沖,使動(dòng)作看起來(lái)富有彈性。

  5.上體保持正直,挺胸、瘦腹、沉肩,下顎微收,雙眼平視前方,雙肩自然放松,使手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)均勻發(fā)力。

  6.運(yùn)動(dòng)中還可以使用單腿交換跳。

  7.注意保持均勻的呼吸,盡量用鼻子呼吸。

  跳繩是一項(xiàng)很好的全身協(xié)調(diào)的有氧練習(xí),可以很好地鍛煉協(xié)調(diào)性。跳繩時(shí)不要追求速度,而要盡量持續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間,并且在練完后注意放松手臂和腿部肌肉,做好適度的抻拉,小腿就不會(huì)變粗!

  跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),以免造成肌肉拉傷。跳繩運(yùn)動(dòng)后,也要注意做一些拉伸動(dòng)作,緩解肌肉緊張!

  跳繩減肚子的運(yùn)動(dòng)量

  初練者:每天60-100跳。分2-3次,間隔1分鐘。

  正常:每天400-500跳。分2次,間隔1分鐘。

  跳繩基本功:

  1、簡(jiǎn)單跳繩法

  準(zhǔn)備動(dòng)作:雙腳并攏,進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

  開始跳繩,注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次,休息1分鐘后,重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次,休息1分鐘后,再跳30次。

  2、單腳屈膝跳

  右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘,每側(cè)各做2輪。

  3、側(cè)身斜跳

  這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力,增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè),先側(cè)身單腳躍繩向前跳,然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘,重復(fù)練習(xí)2次。

  4、分腿合腿跳

  先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)1),然后跳繩,跳躍時(shí)雙腳叉開,著地時(shí)雙腳并攏,重復(fù)動(dòng)作15次。

  5、繞旋跳

  兩人跳繩練習(xí):一人叉開兩腿蹲下,甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去。速度由慢逐漸加快,1分鐘后兩人交替。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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