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每天半小時(shí)減肥操輕松瘦身

2014-09-25 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:你知道減肥操怎么做嗎?對(duì)于愛吃又不愛運(yùn)動(dòng)的MM們,身上的肌肉很容易變的松弛,特別是贅肉很容易堆積在一起,身材完全沒有曲線美。下面小編就教大家三招減肥運(yùn)動(dòng)操,幫你快速瘦腰瘦腹,擁有美妙身材。

  1.單腳蹲踞

  利用沙發(fā)的平坦側(cè)面,腰部以上保持直立狀態(tài),用左腳頂住沙發(fā),兩腳分開,與肩同寬,屈膝做上下擺動(dòng)的姿勢(shì),擺動(dòng)的幅度在90°以內(nèi)為最佳,做20次后,換右腳重復(fù)同樣的動(dòng)作,同樣做20次。

  2.雙腳踩踏

  上半身舒服的躺在上發(fā)的椅座上,雙腳騰空做踩腳踏車狀,盡量利用大腿肌肉帶動(dòng)雙腿做踩踏動(dòng)作,這個(gè)動(dòng)作可以緊實(shí)你的腿部線條,經(jīng)常做,可以讓你的腿部線條越來越優(yōu)美。

  3.背部伸展

  雙臂分開約2倍肩寬,兩手手掌支撐在沙發(fā)座椅上,身體呈45°教的方式做伏地挺身操。記住,雙腳要并攏,讓背部得以最大程度的伸展,重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作20次,可以讓你的背部線條更加優(yōu)美。

  4.抬臀瘦腹

  上半身平躺在沙發(fā)上,雙腿屈膝,在膝蓋中間夾上抱枕,利用腹部和臀部的力量將身體抬高,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作20次,每天做一下,額可以那你的雙臀更緊實(shí)圓潤(rùn)。

  減肥不單單要靠節(jié)食減肥等方面,還要依靠減肥動(dòng)作,但是對(duì)于女士們來說,運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)很枯燥,到最后也堅(jiān)持不了,而健美操減肥不但能到減肥效果還能塑形恢復(fù)苗條身材,也是眾多女性們的選擇。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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