1.單腳蹲踞
利用沙發(fā)的平坦側(cè)面,腰部以上保持直立狀態(tài),用左腳頂住沙發(fā),兩腳分開,與肩同寬,屈膝做上下擺動(dòng)的姿勢(shì),擺動(dòng)的幅度在90°以內(nèi)為最佳,做20次后,換右腳重復(fù)同樣的動(dòng)作,同樣做20次。
2.雙腳踩踏
上半身舒服的躺在上發(fā)的椅座上,雙腳騰空做踩腳踏車狀,盡量利用大腿肌肉帶動(dòng)雙腿做踩踏動(dòng)作,這個(gè)動(dòng)作可以緊實(shí)你的腿部線條,經(jīng)常做,可以讓你的腿部線條越來越優(yōu)美。
3.背部伸展
雙臂分開約2倍肩寬,兩手手掌支撐在沙發(fā)座椅上,身體呈45°教的方式做伏地挺身操。記住,雙腳要并攏,讓背部得以最大程度的伸展,重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作20次,可以讓你的背部線條更加優(yōu)美。
4.抬臀瘦腹
上半身平躺在沙發(fā)上,雙腿屈膝,在膝蓋中間夾上抱枕,利用腹部和臀部的力量將身體抬高,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作20次,每天做一下,額可以那你的雙臀更緊實(shí)圓潤(rùn)。
減肥不單單要靠節(jié)食減肥等方面,還要依靠減肥動(dòng)作,但是對(duì)于女士們來說,運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)很枯燥,到最后也堅(jiān)持不了,而健美操減肥不但能到減肥效果還能塑形恢復(fù)苗條身材,也是眾多女性們的選擇。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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