周一：番茄蔬菜湯

　　材料：2、3粒番茄、1顆包心菜、2個(gè)青椒、1把小芹菜、2粒洋蔥。

　　做法：把以上材料洗凈后放入鍋中，加水蓋過材料，再隨喜好加入鹽、胡椒、香菜等調(diào)味料用小火煮到菜軟為止。

　　第一天選擇喝番茄湯的原理主要在于清腸的作用，三餐之外盡量少吃其他食物，真的餓了也請(qǐng)吃瘦身湯，早餐很重要，一定要吃，而且以健康、均衡飲食為主。

　　周二：適當(dāng)飲食

　　早餐：一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果。

　　中餐：一碗飯、青菜。

　　晚餐：在6點(diǎn)前一定要把晚餐吃了，只吃五分飽即可，而過了六點(diǎn)后就不可再吃任何東西，可在睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(切記不加糖)，配合適度運(yùn)動(dòng)。

　　周三：優(yōu)格乳減肥法+健身操

　　早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)。

　　注意從第三天開始要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，每天要做健身操：主要針對(duì)部位是腰、腹、臀。每晚睡前，仰臥將腿伸直，每條腿抬高各20次。然后仰臥，并腿曲膝，將臀部抬高，盡量保持一會(huì)兒，做30次。

　　周四：適當(dāng)飲食+散步

　　早餐：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯。

　　中餐：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，一個(gè)蘋果。

　　晚餐：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類。

　　散步：每晚都必須要去散步，保持速度均勻是關(guān)鍵，應(yīng)每天20分鐘，可隨時(shí)進(jìn)行。

　　周五：牛筋牛蒡湯+慢跑

　　慢跑：每天保持20分鐘，做好選擇晨跑。

　　牛蒡具有強(qiáng)大纖維量牛蒡，賠上高蛋白質(zhì)牛筋肉，幫助身體曲線緊致、窈窕。

　　材料：2塊豆腐、400克牛筋肉、100克牛蒡、1條白蘿卜、1大匙枸杞、半個(gè)生姜、水1500cc。

　　做法：

　　1.將牛筋肉用熱水汆燙過，去除血水，這樣煮出來(lái)的湯就不會(huì)濁濁的。

　　2.用大火將水煮開，加入牛筋肉、姜片、白蘿卜轉(zhuǎn)用中火煮。

　　3.等蘿卜顏色變成透明時(shí)，撒入適量鹽調(diào)味，再加入豆腐及枸杞即熄火，燜2分鐘就OK。

　　應(yīng)用：早餐不限，中、晚餐則支持牛筋牛蒡湯吃到飽。

　　周六：昆布去脂面線

　　材料：50-100克昆布、100克瘦肉、一團(tuán)蒟蒻面線、水1000cc、蔥、麻油和胡椒鹽適量。

　　做法：

　　1.切成條狀的昆布先入鍋中以大火煮。

　　2.煮滾后轉(zhuǎn)成中火，加入切好的肉絲。

　　3.待水沸騰，再加入蒟蒻面線，煮沸兩分鐘后即可起鍋，加入適量調(diào)味料就可以吃了。

　　應(yīng)用：早餐不限，中、晚餐則只吃昆布去脂面線吃到飽。

　　周日：蘋果餐

　　早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

　　蘋果：從中午12:00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食。

　　最后一天的晚上可以配合簡(jiǎn)單的塑身按摩，洗完澡后，手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方，飯后兩小時(shí)后開始，不需要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)其實(shí)這一周下來(lái)也減下來(lái)不少了。

　　這些健康的飲食減肥法，可以讓你在一周之內(nèi)，更好的減肥瘦身。要想吃出苗條，那就需要你在日常飲食中，就注意食材的健康搭配，少吃油膩、熱量高的食物，可多吃一些蔬菜和水果，多注意飲水。

（實(shí)習(xí)編輯：林雅思）