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3招腹部按摩 解決你的便秘難題

2014-09-26 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:你一直瘦不了,是身體的什么地方出問題了嗎?便秘?便秘的你對于食療有所抗拒的話,試一下外療吧。

  采用按摩的方法,每天花費10分鐘,效果不錯。

  揉腹:睡在床上,全身放松,將兩手手心疊放按于肚臍上,先按順時針方向揉100次,然后按逆時針方向揉100次,揉時用力適度,動作輕柔,呼吸自然。

  腹部按摩:睡在床上,雙腿彎起來,腹肌放松,將一手掌放在肚臍正上方,用拇指以外的四指指腹,從右到左沿結(jié)腸走向按摩。當按摩至左下腹時,應(yīng)適當加強指的壓力,以不感疼痛為度,按壓時呼氣,放松時吸氣,每次10分鐘左右。揉腹和腹部按摩可隨時進行,但一般選擇晚上入睡前或晨起時,揉腹前應(yīng)排空小便,不宜過飽或過于饑餓的情況下進行。

  指壓相關(guān)穴位:便便未出時,兩手重疊在神闕穴(即肚臍)周圍,按順逆時鐘各按摩15次,然后輕拍肚子15次。大便將出不出時,用右手示指壓迫會陰穴(二陰之間中點),便可助大便緩緩排出,心情要輕松,千萬不可焦急。此外,坐在馬桶上,靜神,深呼吸,引意念于腸,做提肛運動15次,也可以起到很好的排便效果。

  適當?shù)倪\動鍛煉

  適當?shù)倪\動鍛煉可以加強腹肌收縮力,促進胃腸蠕動和增加排便動力。因此早上起來可以散步、慢跑、做體操,如果實在沒有時間,可在辦公室里多做半蹲動作,也可以鍛煉腹肌張力,彌補運動不足。

  (實習編輯:李泳儀)

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