NO.1太平公主也能練成美胸女神

　　1、拜拜式：抬頭挺胸，伸直背部肌肉，雙手合十于胸前，手掌互推保持相接，盡量將手肘撐開，雙肩不要擺動，同時手心用力相互推壓，始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，約推壓十秒左右。

　　2、雙手伸直延伸：伸直背脊，雙腳打開與肩同寬，將手臂向左右兩側(cè)伸直，手掌朝外，兩邊的手臂慢慢向前畫圈30次，再向后畫圈30次。注意：不要憋氣。輕拍手臂，舒緩酸痛。

　　3、壁式伏地挺身：手掌貼緊墻壁，手肘朝外，扶著墻壁做伏地挺身，一次約12-15下左右，做一次之后可以休息一會，視自己的體能狀況，至少約持續(xù)半小時。

　　4、健胸運動：兩手持啞鈴移動到胸前，再慢慢打開，動作約做十次。注意手臂和下手臂呈90度，抬頭挺胸。

　　5、平常走路時，將提包包那只手臂微彎，自然放松肩膀，會感覺胸部肌肉出力，這個動作能緊實乳房肌肉，預(yù)防胸部變形。

　　NO.2再懶坐著也要瘦腰

　　1、兩手扶住矯正枕，利用椅背和腰部的凹陷處夾緊。仔細(xì)固定好后，把手放開，保持姿勢。不用往后擠壓矯正枕，利用上半身的重力對矯正枕適當(dāng)施壓即可。

　　2、將矯正枕向下移動至椅子的垂角處，背肌挺直，保持姿勢，利用矯正枕對骨盆進行適當(dāng)擠壓。不要使用腿部的力量，稍稍將上半身后移，反方向自然擠壓。

　　3、當(dāng)骨盆經(jīng)過步驟2后，準(zhǔn)備多一個矯正枕，將其置于膝蓋內(nèi)側(cè)與椅子座面之間。通過這樣，將上半身自然地塑造出“S”型，通過對膝蓋的固定，防止骨盤向前移動。

　　4、在椅子和腰之間夾好矯正枕，上半身慢慢地往左或右移動，然后復(fù)原。重復(fù)10次的程度為一組動作，換另一邊方向進行同樣動作。

　　5、雙膝并攏，單臂置于椅背處，另一只手臂置于膝蓋上，上半身往后扭轉(zhuǎn)。通過刺激，下腹部會慢慢開始感到發(fā)熱感。慢慢進行是動作的關(guān)鍵所在，感到疼痛時應(yīng)立即停止動作。

　　6、挺直背肌，在臂峰處放置兩個矯正枕。有意識地對坐骨處的矯正枕進行擠壓。保持2到3分鐘。臀部下垂嚴(yán)重的MM，可能骨盆松動張開的可能性更大。

　　NO.3幾招快速瘦手臂

　　1、提腿俯臥撐

　　這個動作可以借助小墊完成，以免在過硬的地方，對皮膚造成擦傷。MM們挑選較為平穩(wěn)的地方，雙手按住兩個滑行盤，僅以膝蓋著地，小腿抬高與地面呈45°角的距離，手肘彎曲，掌心按住滑行盤邊緣，隨著滑行板的滑動慢慢放低身體，在拉伸的過程中實現(xiàn)對手臂肌肉的鍛煉，達到瘦手臂的效果。

　　2、滑腿下蹲

　　選擇具有一定高度的椅子，抬頭挺胸，背靠在座椅上面，用雙臂向后撐住椅子的邊緣，掌心向內(nèi)手指向外，雙腳踩住滑行板，左腳往前滑動的時候手肘也跟著彎曲，并將身體盡量放低，腿部順著滑行板蹬出，直到完全伸直，后可收回?fù)Q另一只腿重復(fù)同樣動作。

　　3、滑行盤眼鏡式

　　后背挺直平趴于地面，雙臂搭在滑行板上向前伸直，以掌心的力量握緊滑行板，首先將滑行板盡量往身體方向靠近，撐住上半身，挺胸屈肘，然后再放低身體，保持眼鏡式的前行返回，如此重復(fù)5次。

　　4、曲臂練習(xí)

　　背部挺直，手臂屈肘與肩部呈90°角，將啞鈴置于掌心，慢慢抬高放低，如此練習(xí)10次。注意在做這個運動的時候，要選擇力量值適中的啞鈴，避免運動過度對肌肉造成拉傷。

　　NO.4跟大象腿說拜拜

　　步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，伸直背脊站立。

　　步驟二：上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重復(fù)上述動作。左右腳各重復(fù)10次。

　　步驟三：以半蹲姿勢維持?jǐn)?shù)秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復(fù)原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。

　　注意：此動作對緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，其重點在于身體重心的移動;當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復(fù)原來姿勢時容易失去平衡。另外，坐椅子的時候，將兩條小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

　　夏季如何減肥好?以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細(xì)介紹，希望能幫助到大家，夏季減肥是最佳的減肥時機，為了少女般的曼妙身材，為了迎接這個美妙的季節(jié)，我們要讓自己無論從正面、側(cè)面、坐下、彎腰，都看不到一絲贅肉，趕緊行動起來吧!

　　(實習(xí)編輯：李泳儀)