騎車是現(xiàn)代人比較喜歡的一種運(yùn)動(dòng),它除了可以享受騎車途中的快感外,還可以欣賞沿途的風(fēng)景,同時(shí)又能愉悅身心和可以減肥。你是否對(duì)于你現(xiàn)在的身材不滿意?那就騎車鍛煉吧。那么騎車減肥有什么方法呢?你知道、了解多少呢?下面就一起來學(xué)習(xí)下騎車減肥的方法吧。
1:有氧騎法。連續(xù)騎行30分鐘,保持足夠快的踏頻。當(dāng)你經(jīng)過熱身后,踏頻逐漸轉(zhuǎn)快,身體感到發(fā)熱,再往后你會(huì)感到氣喘,一分鐘蹬踏約80下或更快,視各人情況而定。在踩車的途中,最好時(shí)不時(shí)深呼吸,它有助于你的血液增加攜氧量,有利于氣血運(yùn)行,而且還能鍛煉到心肺,提升心肺機(jī)能。
2:心跳頻率控制法。騎車要找到了自己合適并能堅(jiān)持的踏頻,在騎行過程中可以再參照一下心跳頻率。每分鐘120-130下的心跳區(qū)間是最能燃燒脂肪的。如果剛開始騎,你的踏頻還無法令心跳保持在燃脂區(qū)間,請(qǐng)不要放棄,堅(jiān)持幾次就好了。
3:間歇騎法。騎車的時(shí)候可以慢-快-慢-快。在剛開始騎時(shí)不要求快,此時(shí)是熱身時(shí)間,花10分鐘慢騎熱身。當(dāng)感到身體發(fā)熱,呼吸打開后,慢慢往上加踏頻,保持你適合的踏頻和燃脂的心跳頻率區(qū)間,一段時(shí)間后可以減速。這樣交替循環(huán),對(duì)心肺很好,騎行也會(huì)更有樂趣,沒那么容易累,比較容易堅(jiān)持。
騎車減肥是比較有效的,你可以享受騎車的樂趣,又能鍛煉身體,何樂而不為呢?不要猶豫了,趕緊行動(dòng)吧,趕緊參考上面的方法行動(dòng)吧。
實(shí)習(xí)編輯:孫賢明
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