1、背部挺直站立，兩臂往前伸直。腳尖朝前。繼續(xù)保持背部挺直，膝蓋彎曲，保持此狀態(tài)5秒左右，然后恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作5次。

　　point

　　注意不要前傾。

　　2、跪坐在地板上，兩手在后支撐身體。然后單手支撐，另一只手作為輔助，兩膝不要離開地面，慢慢將身體倒下，呈仰臥狀態(tài)。厲害的mm可以嘗試單腳哦!

　　point

　　膝蓋感到疼痛的情況下不要勉強(qiáng)。

　　advice——呼吸

　　瑜伽練習(xí)過程中，一個(gè)很重要的關(guān)鍵是呼吸。慢慢地深呼吸，調(diào)整我們的自律神經(jīng)，可以使我們身心得到放松。一邊收腹，一邊慢慢將氣息全部吐出，再用鼻子慢慢吸氣。

　　慢慢呼吸，伸展肌肉

　　3、坐在地面上，像盤腿一樣，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳后跟緊貼著屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進(jìn)行同樣動(dòng)作。

　　point

　　盡可能讓兩只膝蓋重疊。

　　4、兩腿張開坐在地面上，兩手置于后腦勺處。腳尖朝上，挺直背部，上半身往左右兩邊傾倒。10個(gè)來回。伸直手臂效果更加好。

　　point

　　腳尖一定要保持往上的狀態(tài)哦!

　　advice——意識(shí)

　　通過呼吸使身心平靜，然后要好好感受每一個(gè)動(dòng)作的效果。哪一個(gè)部位拉伸到了、哪里的肌肉感受到效果了等等。這些都需要結(jié)合自身實(shí)際去感受體驗(yàn)，做到“有意識(shí)的瑜伽”是很重要的。瑜伽過程中，無意識(shí)地進(jìn)行，結(jié)果就會(huì)強(qiáng)差人意。

　　集中鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉

　　5、兩腿打開坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。慢慢吐氣，同時(shí)上半身前傾，保持動(dòng)作5秒，過程中呼吸要均勻。然后吸氣恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)10次。感到困難的情況下，手肘不伸直也ok。

　　point

　　腳尖兩邊要同一角度朝上!

　　6、仰臥，兩手置于身體兩側(cè)，膝蓋伸直，兩腿垂直方向打開，然后再慢慢并起。阿基里斯腱要注意伸直，重復(fù)動(dòng)作20次。兩腿交叉效果翻倍!可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內(nèi)側(cè)感受更強(qiáng)烈的壓迫感。

　　point

　　膝蓋盡量不要彎曲

　　advice——動(dòng)作

　　呼吸和意識(shí)相結(jié)合的瑜伽動(dòng)作中，要注意肌肉的拉伸、以及給予肌肉適當(dāng)?shù)拇碳?。如果感到疼痛是，就?yīng)該停止動(dòng)作。身體僵硬的人能夠每天進(jìn)行一點(diǎn)瑜伽練習(xí)的話，身體各部位的活動(dòng)范圍(肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍)都會(huì)變大，身體也會(huì)變得柔軟。

　　瑜伽可以瘦腿嗎?以上就是小編推薦的瑜伽瘦腿方法，動(dòng)作不難，只要堅(jiān)持，相信會(huì)有效果，希望能給大家?guī)韼椭?，夏季的到來，讓大家更迫不及待的想要擁有好的身材，大家趕緊行動(dòng)起來吧。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)