測一測！你的骨盆它還好嗎？

　　當(dāng)你出現(xiàn)以下的情況，骨盆很有可能已經(jīng)出現(xiàn)傾斜的問題哦！

　　鞋底磨損的情況左右不一致或不對稱

　　經(jīng)常習(xí)慣性地翹腿

　　坐下后，雙腿不自覺地拉開距離，覺得張開腿坐更舒服

　　習(xí)慣用某一側(cè)的手臂或肩部挎著包包

　　那么，你的骨盆屬于哪種歪斜類型呢？

　　骨盆歪斜的類型大致分3種，先雙腳分開至與腰同寬地站立，分別做做以下的動作，就能大概有個了解了！

　　Type1：骨盆旋鈕

　　張開腳站立，屈肘打開手臂，雙手的手指于胸前互相緊扣，然后緩緩?fù)覀?cè)彎腰后恢復(fù)姿勢，再往左彎腰后恢復(fù)姿勢。如果做起來感覺有點不太暢順，甚至平時有腰痛、膝蓋疼痛等問題，那么骨盆就可能存在旋扭的情況。

　　Type2：骨盆高度不一致

　　將手扶在大腿上，然后往一側(cè)彎下上身，恢復(fù)正面的姿勢后，再一次往另一側(cè)彎下上身，如果做起來感覺有點不太暢順，甚至平時有肩痛、胃部不適等癥狀，那么證明骨盆兩側(cè)的高度不一致。

　　Type3：骨盆前后傾斜

　　張開雙腿，上身往前俯下，撤走手臂上的力量，完全放松，自然下垂，然后仰起上身恢復(fù)站直的姿勢，手臂往上舉起，膝蓋繃直地往后仰。如果做起來感覺有點不太暢順，甚至平時有頭痛、眼睛容易疲勞等癥狀，那么就屬于骨盆前后傾斜了。

　　每日10分鐘，矯正骨盆，提高自身的減肥力！

　　分析完3種骨盆問題之后，我們來教大家日常骨盆減肥操，每天在兩個時段來進行，分別是工作時間（每次3分鐘）和浴后睡前的時間。

　　Type1：骨盆旋鈕的減肥對策

　　【工作時間】

　　1、手臂屈肘，于胸前合掌，手指往上方，肩胛骨后仰，盡量往兩側(cè)打開手臂，左右手掌都往中央施力，下臂連成直線。

　　2、然后雙腿于膝蓋處前后交叉，右腿在前，一邊吸氣一邊往右邊轉(zhuǎn)動上身，動作緩慢地持續(xù)6秒。在做這個動作之前，先看看自己往哪邊扭腰比較容易，就往那一邊轉(zhuǎn)動，讓骨盆恢復(fù)平衡。

　　【睡前時間】

　　1、平躺在床上，雙腿打開至與肩同寬，左腿往前伸直，右腿屈膝，用手握住右腳的腳腕，小腿則處于外側(cè)擺放。

　　2、緩緩吸氣，保持右手扶著右腳的姿勢，左手扶著右側(cè)腰部，上身往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持6秒。

　　3、然后呼氣，全身撤走所有的力量，松開雙手，并放松全身。這個動作也是看看自己往哪邊扭腰比較輕松，就加強那一邊的鍛煉。

　　Type2：骨盆高度不一致的減肥對策

　　【工作時間】

　　雙腿張開至與肩同寬的站立，手臂自然下垂，骨盆立起來，上下身處于同一個平面上，一邊緩緩吸氣一邊往一側(cè)彎腰，6秒后呼氣，同時恢復(fù)姿勢。根據(jù)自己的彎腰狀態(tài)，比如往右側(cè)彎下比較輕松，就加強其鍛煉。

　　【睡前時間】

　　1、仰臥在床上，雙腿打開至與肩同寬，并往前自然伸直，如果你往右側(cè)彎腰比較順利，那么就屈膝彎曲右腿，并盡量往右側(cè)打開，用手扶著腳腕。

　　2、然后吸氣，往上身的方向拉動右腳，讓膝蓋、大腿、小腿都往地面壓，保持6秒。

　　3、一下子呼氣，松開右手，右腿豎起來，放松全身。如果你往左側(cè)彎腰比較容易，那么就以左側(cè)為主來做動作吧。

　　Type3：骨盆前后傾斜的減肥對策

　　【工作時間】

　　1、雙腳打開站立，骨盆立起來，全身處于同一平面上，手臂你往上舉起，于頭頂?shù)纳戏绞种富ハ嘟徊?。如果往前彎腰比較吃力，掌心向下；如果往后壓腰比較困難，掌心則向上。

　　2、一邊吸氣，一邊往后仰起上身，盡量往上壓動手臂，拉伸全身肌肉，6秒后呼氣，然后放松全身。這個動作不一定要站著完成哦，平時坐在辦公桌前，隨時拉伸一下也有一定的減肥功效。

　　【睡前時間】

　　1、全身以“大”字形仰臥在床上，雙腿稍微打開至與肩同寬，手臂與肩同高，充分打開胸廓。

　　2、大口吸氣，腳掌豎起來，往上身的方向壓腳，拉動腳跟，同時手指的拇指往外側(cè)拉伸，保持6秒。

　　3、然后呼氣放松，全身的力量撤走。

　　好啦，看完了上面的減肥操后，那么大家是不是都知道了減肥時需要怎么做了吧，那么就希望在接下來的減肥道路上，大家都能努力啦，相信堅持就是勝利，為了自己給自己健康瘦出一片美麗的天空吧，加油啊。

　　(實習(xí)編輯：李泳儀)