中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥體操 > 飯后兩步減肥操減掉腰腹贅肉

飯后兩步減肥操減掉腰腹贅肉

2014-10-09 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰腹部的贅肉是上班族女性最為頭疼的,每天忙碌的工作讓上班族無暇顧及其他,但是卻又非常害怕腰腹部變粗變肥,減肥對于上班族來說哪有時間,所以提前預防才是最好的方法,飯后兩步減肥操減掉腰腹贅肉,讓你后顧無憂,塑造身體完美曲線。

  Step1:1、雙腿屈膝淺坐在椅子上,大腿與小腿成90度,兩腿打開,之間的步幅是肩寬的2倍,兩臂微微往后屈肘,雙手扶在左右的大腿根上,仰起頭,視線望向正上方,上身隨之后仰,胸廓打開,保持這個姿勢緩緩吸氣。

  2、充分吸氣后,令腹部充滿空氣,然后上身往前收攏,肩胛骨下降,胸廓收縮,令背部蜷縮起來,頭低下,緩緩呼氣,注意手臂此時是往前打開。吸氣呼吸重復10-15次。

  3、同樣兩腿張開至肩寬的2倍,淺坐于椅子上,雙臂自然伸展,手扶在膝蓋上,然后左臂收攏,手掌輕輕捂在腹部上,然后一邊呼氣一邊往后扭動腰部,往后看。轉回正前方的時候慢慢呼氣,左右交替地重復10-15次。

  4、淺坐在椅子上,兩腿張開的幅度加大至肩寬的3倍,兩手反手地扶在左右大腿上,上身挺直,收起腹部,然后利用腰腹的肌肉施力,令上身以繞圈的方式扭動,而頭部則以相反的方向擺動,注意期間要呼吸交替。

  Step2:1、兩腿并攏屈膝躺臥,大腿與小腿成90度,兩臂向后屈肘,上臂與下臂成90度,下臂與手掌撐地,腰以上的部位仰起,令腹部肌肉壓迫起來。

  2、保持這個姿勢緩緩呼氣,再往上抬起屈膝的右腿,腳掌繃直,令小腿與地面平衡,然后呼氣,保持動作數(shù)秒。

  3、然后保持有氧腹式呼吸,左腿也以同樣的方式抬高,保持雙腿并攏,小腿與地面平衡。

  4、接著,靠攏的雙腿往右側擺下,要一下的部位隨之右傾,左臀離開地面,上方部位保持姿勢不變,僅僅是腰部轉動,再往左轉,整套動作重復10-15次。

  久坐是腰腹部長贅肉最主要的原因,所以想要防止腰腹部長多余的脂肪,最好的減肥方法就是提前預防,以上兩步減肥操讓你每天只需要飯后的時間就可以有效預防腰腹部長贅肉,不用刻意花時間去減肥,何樂而不為呢?

  (實習編輯:李泳儀)

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房