飯后久坐最易致小腹凸出
女生朋友經(jīng)常有很多不同的約會,可能是下午茶、晚餐等,而吃完東西后就坐著聊天,當(dāng)話閘子打開后,常常一坐就是一、兩個小時。而吃完飯后的半小時內(nèi)是小腹最容易形成的時間,這時候不妨起身走動一番。
其實不只女生,男生也常常在大排檔、熱炒店聚會,不同的是男生聚在一起的話一定會喝酒,邊吃東西邊喝酒再加上坐著聊天,這樣的后果就是肚子上的脂肪越來越厚,也就是很多男人有的「啤酒肚」。
除了飲食習(xí)慣外,平常若彎腰駝背、坐姿不正確、久坐等不良姿勢等,都是會導(dǎo)致小腹越來越大的原因?!父共俊故侵咀铍y消除的部位,所以即使你今天體重減了5公斤,雖然在視覺上整體可能會有所差異,但卻會發(fā)現(xiàn)其實小腹并沒有縮小的傾向。
避免小腹形成的好習(xí)慣
★飯后半小時內(nèi)不要坐著,最好起來走動。
★避免彎腰駝背、怪異坐姿。
★養(yǎng)成規(guī)律排便的習(xí)慣,便秘也會致使小腹形成。
★養(yǎng)成喝綠茶的習(xí)慣,兒茶素能提高脂肪的代謝率,但是綠茶并不能取代水。
★肩膀不要繃太緊,隨時松一松,對于小腹形成也有抑制的作用。
★不要暴飲暴食,每餐維持在7-8分飽就好。
提醒:壞習(xí)慣最好不要養(yǎng)成,否則腹部脂肪會如影隨形的跟著你。此外,想要避免腹部脂肪囤積,除了摒棄那些不良習(xí)慣外,還有很多運動也都可以避免脂肪快速囤積,因為運動可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率,透過定期規(guī)律的運動習(xí)慣,就能使得代謝率維持在一定的水平,只要代謝率夠高就不會輕易發(fā)胖。
消除腹部脂肪的小運動
●手臂仰臥起坐
躺下,曲膝,雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再緩緩后仰,幾乎挨到地板時繼續(xù)起身,不斷重復(fù)。如果你覺得太難,上身只要抬離地板也就行了。
●空中腳踏車運動
你只需要躺在地板上,假裝踩著一輛想象中的自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做踩腳踏車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。
●提膝運動
找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面。收緊腹部,身體微微后傾,將雙腳抬離地面幾公分。保持穩(wěn)定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位,不斷重復(fù)。
●舉球運動
仰臥,手里拿一個網(wǎng)球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直并攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾公分。確定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前。
(實習(xí)編輯:李泳儀)
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