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日常六個好習(xí)慣遠(yuǎn)離肚腩肉

2014-10-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:生活中許多 朋友都會發(fā)現(xiàn)自己肚子上的肉肉最多,如何減掉肚子上的肥肉成為了一大難題,那么,怎樣有效的減掉肚腩肉呢?為了讓大家清涼一夏,小編為大家推薦一個6個好習(xí)慣遠(yuǎn)離肚腩肉的方法,大家趕緊一起來看看吧。

  飯后久坐最易致小腹凸出

  女生朋友經(jīng)常有很多不同的約會,可能是下午茶、晚餐等,而吃完東西后就坐著聊天,當(dāng)話閘子打開后,常常一坐就是一、兩個小時。而吃完飯后的半小時內(nèi)是小腹最容易形成的時間,這時候不妨起身走動一番。

  其實不只女生,男生也常常在大排檔、熱炒店聚會,不同的是男生聚在一起的話一定會喝酒,邊吃東西邊喝酒再加上坐著聊天,這樣的后果就是肚子上的脂肪越來越厚,也就是很多男人有的「啤酒肚」。

  除了飲食習(xí)慣外,平常若彎腰駝背、坐姿不正確、久坐等不良姿勢等,都是會導(dǎo)致小腹越來越大的原因?!父共俊故侵咀铍y消除的部位,所以即使你今天體重減了5公斤,雖然在視覺上整體可能會有所差異,但卻會發(fā)現(xiàn)其實小腹并沒有縮小的傾向。

  避免小腹形成的好習(xí)慣

  ★飯后半小時內(nèi)不要坐著,最好起來走動。

  ★避免彎腰駝背、怪異坐姿。

  ★養(yǎng)成規(guī)律排便的習(xí)慣,便秘也會致使小腹形成。

  ★養(yǎng)成喝綠茶的習(xí)慣,兒茶素能提高脂肪的代謝率,但是綠茶并不能取代水。

  ★肩膀不要繃太緊,隨時松一松,對于小腹形成也有抑制的作用。

  ★不要暴飲暴食,每餐維持在7-8分飽就好。

  提醒:壞習(xí)慣最好不要養(yǎng)成,否則腹部脂肪會如影隨形的跟著你。此外,想要避免腹部脂肪囤積,除了摒棄那些不良習(xí)慣外,還有很多運動也都可以避免脂肪快速囤積,因為運動可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率,透過定期規(guī)律的運動習(xí)慣,就能使得代謝率維持在一定的水平,只要代謝率夠高就不會輕易發(fā)胖。

  消除腹部脂肪的小運動

  ●手臂仰臥起坐

  躺下,曲膝,雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再緩緩后仰,幾乎挨到地板時繼續(xù)起身,不斷重復(fù)。如果你覺得太難,上身只要抬離地板也就行了。

  ●空中腳踏車運動

  你只需要躺在地板上,假裝踩著一輛想象中的自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做踩腳踏車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。

  ●提膝運動

  找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面。收緊腹部,身體微微后傾,將雙腳抬離地面幾公分。保持穩(wěn)定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位,不斷重復(fù)。

  ●舉球運動

  仰臥,手里拿一個網(wǎng)球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直并攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾公分。確定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前。

  (實習(xí)編輯:李泳儀)

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