練習(xí)有氧搏擊操在家就能瘦身

2014-10-14 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：多種多樣的減肥方式，哪一種才是最適合你的呢?由于不同人有著不同的體質(zhì)，所以對(duì)于每個(gè)人來說，相對(duì)應(yīng)的有效減肥方式也是不同的，有氧搏擊操是現(xiàn)在年輕人都比較喜歡的一種減肥操，因?yàn)樗坏袦p肥的功效，還能夠幫助我們排解壓力，做完有氧搏擊操后感覺也很棒。

　　搏擊操的特點(diǎn)是動(dòng)作的強(qiáng)度比較大，速度也更快，需要身體完全的配合來進(jìn)行練習(xí)，不但能夠起到減肥的效果，而且還可以訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性以及鍛煉我們的意志力，所以非常適合大家作為減肥運(yùn)動(dòng)來堅(jiān)持練習(xí)。而且在練習(xí)的時(shí)候我們還可以放上有節(jié)奏感的音樂，這樣會(huì)為帶來更好的運(yùn)動(dòng)氛圍，增加鍛煉的效果。所以接下來，我們就來介紹幾個(gè)有氧搏擊操的經(jīng)典動(dòng)作，趕快學(xué)起來然后在家練習(xí)吧。

　　第一步，站在地板上，右腿向前邁出一步，膝蓋稍稍的彎曲，上半身挺直，腹部收緊，雙臂向前抬起，握緊拳頭，一手在前一手在后，做出要出拳的姿勢(shì)，整個(gè)身體都保持在緊張狀態(tài)。靠前的手臂出拳一寸收回，接著后方手臂完全伸出出拳，反復(fù)練習(xí)。

　　第二步，保持雙腿和手臂一前一后這樣的基本的搏擊姿勢(shì)，雙腳的腳跟抬起，同時(shí)身體稍稍的前傾，快速的做前后左右移動(dòng)步伐，讓自己逐漸的進(jìn)入到搏擊的狀態(tài)，保持身體的靈活感。這樣輕快的跳躍能夠加速身體的血液循環(huán)，幫助我們進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

　　第三步，站在地板上，雙腿自然的分開，手肘彎曲握拳，置于身體前方，然后左腿迅速的膝蓋彎曲抬起，同時(shí)快速的踢向右側(cè)，右手肘向左側(cè)彎曲觸碰左膝，接著落回地面換右膝去觸碰坐手肘，按照一定的頻率反復(fù)的練習(xí)。

　　第四步，雙腿分開一定的距離，雙手手肘彎曲握拳置于身體兩側(cè)，然后迅速出右拳伸向左側(cè)，同時(shí)身體也轉(zhuǎn)向左側(cè)，右腳腳跟抬起，回到中心位置，立即出左拳伸向轉(zhuǎn)向右側(cè)，左腳跟抬起。反復(fù)練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作可以減少側(cè)腰以及手臂的贅肉。

　　第五步，站在地板上，雙腳并攏站立，上半身挺直。手肘彎曲握拳，置于身體前方，與肩同寬。左腿向左側(cè)邁出，雙腿膝蓋彎曲，同時(shí)手臂也向兩側(cè)打開。左腿收回到中心位置站直，手臂收回。右腿向右側(cè)邁出，彎曲膝蓋，手臂打開。有節(jié)奏的進(jìn)行練習(xí)。

　　相信你一定也聽說過有氧搏擊操吧?有氧搏擊操是現(xiàn)在年輕人非常喜歡的一種減肥方式，對(duì)于減肥和解壓都有著不錯(cuò)的效果，所以大家可以試著學(xué)學(xué)有氧搏擊操哦。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)

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