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水瓶快速瘦腿操 讓你不再為大象腿煩惱

2014-10-16 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:冬天的腳步越來越近了。身上的衣物也越來越厚重了,很多微胖的妹紙這個時候?qū)τ谥镜木栊跃兔黠@降低了。孰不知,衣物遮蓋可以欺人但是實實在在的脂肪卻是不能夠欺騙自己的哦!那么減肥的妹紙們,趕緊醒悟吧!跟著小編一起來完成這套水瓶瘦腿操,讓你不再為大象腿所煩惱哦!

  水瓶瘦腿操步驟一:兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂于身體兩側(cè),兩腿并攏,伸直背脊站立。

  水瓶瘦腿操步驟二:上身保持筆直,一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出,重復上述動作。左右腳各重復10次。

  水瓶瘦腿操步驟三:以半蹲姿勢維持數(shù)秒靜止不動,再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂下垂在身體兩邊,兩腿并攏、伸直背脊站立。

  注意:此動作對緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果,其重點在于身體重心的移動;當上身傾向于往前跨出的那一腳時,要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大,如果步伐太大,恢復原來姿勢時容易失去平衡。

  壁球

  壁球?qū)τ谛姆喂δ艿囊筝^大,運動量比網(wǎng)球大。打一小時壁球會將心跳率提升至心跳極限的80-90%,帶氧功能則會到達帶氧極限的60-75%。壁球是帶氧運動,卻不是訓練帶氧功能的運動。壁球主要訓練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度和臂力。

  卡路里:消耗量(每小時)708。

  運動量:高。

  危險度:中。

  裝備:壁球拍、壁球、壁球鞋及舒適的運動裝。

  營養(yǎng)補充:打一小時壁球會令你缺水兩升(只會多,不會少),所以于打球過程中也要注意不時補充水分。另外可以補充維生素B、E及鋅。

  注意事項:體質(zhì)差、過重和心肺有問題的人不宜嘗試。

  適合人群:適合體格已經(jīng)非常強健的人。

  熱量消耗:600卡/小時,相當于消耗掉一大份意大利面。

  想要告別大象腿,那么就要堅持練習小編為你推薦的這款水瓶瘦腿操哦!一想到來年夏天可以大秀美腿就欣喜不已哦!快快行動起來吧!

  (實習編輯:李泳儀)

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