李云迪公開(kāi)瘦身方法每天跑20公里做600個(gè)俯臥撐

2014-10-17 來(lái)源：健客網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：世界一流鋼琴家不少，但腹肌最好的世界一流鋼琴家，肯定就屬李云迪了！八塊腹肌真材實(shí)料！

　　15日上午，余隆在李云迪王府井教堂獨(dú)奏會(huì)的發(fā)布會(huì)上向媒體爆料，"李云迪如今堅(jiān)持每天晚上三組俯臥撐，每組200個(gè)！"不過(guò)，余隆還是希望大家更多地關(guān)注李云迪的鋼琴藝術(shù)，"不要過(guò)度關(guān)注腹肌……我期待著明晚王府井教堂這場(chǎng)特殊的音樂(lè)體驗(yàn)。"

　　李云迪透露，他巡演期間白天忙音樂(lè)會(huì)彩排，晚上還會(huì)堅(jiān)持跑步和鍛煉，最激烈時(shí)每天跑步20公里，600個(gè)俯臥撐。飲食只吃黑咖啡搭配全麥面包。真是拼命啊！

　　其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥也不用那么的拼，只要合理按要求來(lái)做，減肥效果照樣明顯。下面說(shuō)說(shuō)三個(gè)運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)，讓你減肥事半功倍。

　　運(yùn)動(dòng)減肥要訣一：很多人開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都不喜歡熱身，覺(jué)得可以節(jié)省時(shí)間。但是其實(shí)這樣的話(huà)你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時(shí)刻，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運(yùn)動(dòng)時(shí)你的身體溫度每增高一度，你的細(xì)胞會(huì)相應(yīng)增加約13%的代謝率。

　　運(yùn)動(dòng)減肥要訣二：在戶(hù)外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶(hù)外，相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力；受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶(hù)外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。因此無(wú)論是跑步、騎腳踏車(chē)還是輪滑，練習(xí)者在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。

　　運(yùn)動(dòng)減肥要訣三：短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是一種伴隨適度反彈的運(yùn)動(dòng)方法，但是在同等時(shí)間內(nèi)，短時(shí)間、高強(qiáng)度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長(zhǎng)時(shí)間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125卡的熱量。短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)了你的肌肉鍛煉，增加你的細(xì)胞燃燒脂肪的能力。

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