中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

疾病庫(kù)大全   >  外科   >  跟腱炎

跟腱炎

盡管想要完全防止跟腱炎的發(fā)生是不可能的，但是可以采取一些措施來降低它的風(fēng)險(xiǎn)：
鍛煉要循序漸進(jìn)，逐漸增加活動(dòng)的量和強(qiáng)度。 避免會(huì)施加太多壓力在跟腱上的運(yùn)動(dòng)，尤其是時(shí)間不能太長(zhǎng)。如果在進(jìn)行某種活動(dòng)時(shí)感覺到疼痛，應(yīng)該立即停止并休息。在鍛煉時(shí)穿的鞋子要合腳，能夠?qū)δ_踝提供充分的緩沖，并應(yīng)該有堅(jiān)固的腳弓支架，以幫助減少跟腱的壓力。 每天進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，尤其在早晨、鍛煉前以及鍛煉后，多伸展腓腸肌和跟腱，以保持跟腱的堅(jiān)韌。這對(duì)于避免跟腱炎復(fù)發(fā)特別重要。進(jìn)行一些能增強(qiáng)腓腸肌的運(yùn)動(dòng)，例如 “踮腳運(yùn)動(dòng)”，即踮起后緩慢地下落，這可以加強(qiáng)跟腱肌肉承受更大的負(fù)荷。
1、運(yùn)動(dòng)前，做好熱身伸展運(yùn)動(dòng)。筋骨活動(dòng)開，小腿肌肉繃得太緊或過于疲勞，那么運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎。
2、加強(qiáng)力量：重負(fù)荷小腿運(yùn)動(dòng)能夠讓跟腱承受更大的力量。
身體強(qiáng)化：增強(qiáng)式訓(xùn)練可以提高小腿和踝關(guān)節(jié)處的肌肉、肌腱和韌帶的運(yùn)動(dòng)水平。
伸展運(yùn)動(dòng)：小腿伸展運(yùn)動(dòng)可以提高肌腱的柔韌性。
平衡能力：進(jìn)行一些提高你身體平衡能力的運(yùn)動(dòng)，鍛煉你的身體感受能力。
3、挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會(huì)彎曲腳趾摳住鞋底，這個(gè)動(dòng)作會(huì)過度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導(dǎo)致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎。
4、跑步距離增加過快、訓(xùn)練過量，會(huì)給跟腱帶來更大的沖擊力。在進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，一定要循序漸進(jìn)，慢慢加量。
5、走跑場(chǎng)地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發(fā)跟腱炎癥。在鞋跟內(nèi)加一層墊幫助減緩跟腱緊張。 

推薦藥店

同仁堂

跟腱炎找問答

暫無相關(guān)問答！

跟腱炎找藥品

暫無相關(guān)藥品！

用藥指南

暫無相關(guān)用藥指導(dǎo)！

跟腱炎找資訊

暫無相關(guān)資訊！

跟腱炎找醫(yī)生

更多 >
  • 姜翔宇 姜翔宇 主任醫(yī)師
    海林市人民醫(yī)院
    骨科
  • 楊波 楊波 主任醫(yī)師
    海林市人民醫(yī)院
    骨科
  • 劉志華 劉志華 主治醫(yī)師
    天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院濱海醫(yī)院
    外科
  • 鄒永新 鄒永新 主治醫(yī)師
    廣東省中醫(yī)院天河門診部
    外科
  • 高亮 高亮 住院醫(yī)師
    新河縣人民醫(yī)院
    骨科
  • 姜輝 姜輝 住院醫(yī)師
    新河縣人民醫(yī)院
    外科
  • 張虎波 張虎波 主治醫(yī)師
    河北省邢臺(tái)市平鄉(xiāng)縣人民醫(yī)院
    骨科
  • 趙峰 趙峰 主治醫(yī)師
    威縣第二人民醫(yī)院
    外科

跟腱炎找醫(yī)院

更多 >