腰肌勞損
腰肌勞損的腰痛是可以預(yù)防的。怎樣預(yù)防呢??首先要加強(qiáng)鍛煉?,提高身體素質(zhì)。特別是長(zhǎng)年坐著的人?,腰背肌肉比較薄弱?,容易損傷。因此?,應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉?,如做一些的屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動(dòng)作?,使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力?,韌帶堅(jiān)強(qiáng)?,關(guān)節(jié)靈活?,減少生病的機(jī)會(huì)。肥胖者應(yīng)減肥?,以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。其次要注意自我調(diào)節(jié)?,勞逸結(jié)合?,避免長(zhǎng)期固定在一個(gè)動(dòng)作上和強(qiáng)制的彎腰動(dòng)作?,如站久了可以蹲一蹲?,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息?,而且也減少了體能的消耗。
再就是注意生活中的各種姿勢(shì)?,如從地上提取重物時(shí)?,應(yīng)屈膝下蹲?,避免彎腰加重負(fù)擔(dān)?;拿重物時(shí)?,身體盡可能靠近物體?,并使其貼近腹部?,兩腿微微下蹲?;向高處取放東西時(shí)?,夠不著不宜勉強(qiáng)?;睡眠時(shí)應(yīng)保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。
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