1、注意精神調(diào)養(yǎng)，排除雜念。
2、豐富文體活動，適當(dāng)參加體力勞動或運動。
3、注意生活起居，節(jié)制性欲，戒除手淫。
4、晚餐不宜過飽，被褥不宜過厚，內(nèi)褲不宜過緊。
5、少食辛辣刺激性食物，如煙、酒、咖啡等。
遺精不會影響生育
男性精子的數(shù)量和質(zhì)量由睪丸和先天的基因決定。所以說自慰，遺精都不會影響生育能力的。
遺精是無性交活動時的射精，約80%的未婚青年都有這種現(xiàn)象。發(fā)生于睡眠狀態(tài)時的遺精稱為夢遺，發(fā)生在清醒狀態(tài)時，一般叫做滑精。
健康青壯年在沒有正常性生活時，2周左右遺精1次應(yīng)認(rèn)為是正常的。但應(yīng)注意有時自稱遺精的男子，實際上只是在性興奮時出現(xiàn)的尿道分泌，無性興奮的前列腺液溢出，這是正常的生理現(xiàn)象，而不是遺精。
真正的病態(tài)性遺精是指一周數(shù)次或一夜數(shù)次遺精，清醒狀態(tài)下因性意念發(fā)生遺精，或有正常性生活的情況下仍然經(jīng)常遺精的狀態(tài)。
偶爾遺精對生育沒有什么影響，若頻繁遺精并伴有陽痿或早泄者，常因精液質(zhì)量下降或性功能障礙而造成不育。
造成遺精的原因主要是大腦皮層的抑制過程減弱，性中樞興奮性增強，在有有關(guān)性方面的刺激時 ，?？沙霈F(xiàn)遺精。內(nèi)褲過緊、包皮垢刺激等可導(dǎo)致反射性遺精，包皮龜頭炎、尿道、前列腺、精囊等部位的炎癥等均可能出現(xiàn)遺精，但大多數(shù)是由于缺乏性知識、觀看黃色書刊、錄像等造成陰莖勃起并射精。
民間有一種錯誤的觀念，認(rèn)為“一滴精，一滴血”，視精液為體內(nèi)çš„“真精”å’Œ“元氣”，認(rèn)為遺精可使健康受到嚴(yán)重?fù)p害，從而形成很大的精神負(fù)æ“”(dān)和思想壓力，故常出現(xiàn)精神萎靡、神經(jÄ«ng)è¡°å¼±、極易疲乏、虛弱無力、腰酸腿軟、失眠多夢、健忘等一系列精神癥狀，甚至造成性欲減退、早泄、陽痿等性功能障礙。其實，這種擔(dān)心是沒有任何根據(jù)çš„，觀念也是錯誤的和非常有害的。精液本身由精子及副性腺的分泌物構(gòu)成，其物質(zhì)基礎(chÇ”)與身體其他成分相似，主要成分是水，并含有少量蛋白質(zhì)、脂肪和糖類，每次遺出的精液量也只有3～4ml，因此損傷的營養(yÇŽng)是微不足道的，不會損害健康。