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健忘

1.勤于用腦
“用進(jìn)廢退”是生物界發(fā)展的一條普遍規(guÄ«)律,大腦亦是如此。勤奮的工作和學(xué)ç¿’(xí)往往可以使人的記憶力保持良好的狀態(tài)。對(duì)新事物要保持濃厚的興趣,敢于挑戰(zhàn)。中老年人經(jÄ«ng)常看新聞、電視、電影,聽(tÄ«ng)音樂(lè)、特別是下象棋、圍棋,可以使大腦精力集中,腦細(xì)胞會(huì)處于活躍狀態(tài),從而減緩衰老。此外,適當(dāng)?shù)赜幸庾R(shí)記一些東西,如喜歡的歌詞,記日記等對(duì)記憶力也很有幫助。
2.保持良好情緒
良好的情緒有利于神經(jīng)系統(tǒng)與各器官、系統(tǒng)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一,使機(jī)體的生理代謝處于最佳狀態(tài),從而反饋性地增強(qiáng)大腦細(xì)胞的活力,對(duì)提高記憶力頗有裨益。
3.經(jīng)常參加體育鍛煉
體育運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過(guò)程,能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,使大腦功能得以充分發(fā)揮,延緩大腦老化。
4.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
大腦中一貫存在著管理時(shí)間的神經(jīng)中樞,即所謂的生物鐘,工作、學(xué)習(xí)、活動(dòng)、娛樂(lè)以及飲食要有一定的規(guī)律,以免造成生物鐘的紊亂、失調(diào)。尤其要保證睡眠的質(zhì)量和時(shí)間,睡眠使腦細(xì)胞處于抑制狀態(tài),消耗的能量得到補(bǔ)充。
從飲食方面來(lái)講,造成記憶力低下的元兇是甜食和咸食,而多吃維生素、礦物質(zhì)、纖維質(zhì)豐富的蔬菜水果可以提高記憶力。銀杏葉提取物可以提高大腦活力、注意力,對(duì)記憶力也有一定幫助。至于咖啡,它可以在短時(shí)間內(nèi)使大腦興奮,如果需要我們集中注意力、記憶力做事,可以事先喝一杯咖啡。
5.摸索一些適合自己的記憶方法
對(duì)一定要記住的事情寫(xiÄ›)在筆記本上或?qÅ«)懺诒銞l上,外出購(gòu)物或出差時(shí)列一個(gè)單子,將必須處理的事情寫(xiÄ›)在日歷上……都是一些可取的記憶方法。另外,聯(lián)想、歸類都是一些良好的記憶習(xí)æ…£。 

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